飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法，相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹家常減肥食譜，快來看看吧!

　　3道家常減肥食譜

　　一：香菇釀豆腐

　　原料:豆腐300克、香菇3個(gè)、榨菜少許、醬油、糖、香油、淀粉適量

　　制作:(1)豆腐切四塊間挖空;

　　(2)洗凈泡軟香菇剁碎榨菜剁碎加入調(diào)味料及淀粉拌勻即餡料;

　　(3)餡料釀入豆腐擺碟蒸熟淋醬油、香油即食用

　　功效:香菇降低膽固醇豆腐利減肥。

　　二：木耳豆腐湯

　　原料:黑木耳25克 豆腐200克 鹽少許 雞湯1碗

　　制作:(1)先水發(fā)黑木耳洗凈豆腐切片;

　　(2)豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽同燉10鐘即食用 功效:黑木耳及豆腐均健康食品降低膽固醇 些瘦身食譜見幾種我經(jīng)吃起均衡營養(yǎng)作用想要減肥需要運(yùn)配著9味纖羽茶喝僅能凈化腸道、排除體內(nèi)害物質(zhì)廢物減少熱量囤積增加飽腹助于輕松減肥。

　　三：飯后一杯羅漢果荷葉茶

　　原料：荷葉2克+羅漢果撕碎取一小塊。

　　制作：用100°C開水沖泡，5分鐘后可以飲用。羅漢果荷葉茶自古是減肥良方，荷葉能刮油，而羅漢果含有大量粗纖維能減輕饑餓感讓人產(chǎn)生飽腹感，是減肥人士不錯(cuò)的選擇之一。羅漢果荷葉茶口感甘甜可以解饞，熱量又很低并且還美容養(yǎng)顏，所以很適合減肥瘦身期間的飲品。如果覺得麻煩可以喝現(xiàn)成羅漢果的配方荷葉茶。

　　減肥小妙招推薦

　　1、起床后：喝一杯加檸檬的白開水

　　起床后喝一杯加了檸檬的白開水可以促進(jìn)消化。沒有白開水的時(shí)候，向綠茶里加檸檬飲用也可以。

　　2、早餐：避開乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃會(huì)感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　3、上午：用瑜伽排除毒素

　　做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動(dòng)扭動(dòng)身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。初學(xué)者可以試一下簡(jiǎn)單的瑜伽操。

　　4、上午：喝熱帶混合果汁

　　菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　5、每餐：要有“細(xì)嚼慢咽”的意識(shí)

　　不要著急吃完，請(qǐng)細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話，會(huì)使空氣也進(jìn)入腹中，胃部就會(huì)脹氣浮腫。

　　6、一整天：不要吃口香糖

　　為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會(huì)適得其反?嚼口香糖會(huì)使空氣一起進(jìn)入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會(huì)造成浮腫。

　　7、一整天：認(rèn)真補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤(rùn)狀態(tài)吧!

　　8、午餐：常吃奎藜

　　奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。

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