原地踏跑可以瘦身嗎
原地踏跑可以瘦身嗎
怎么樣才能夠有效的減掉身體上的贅肉。原地踏跑可以瘦身嗎，答案是肯定的，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你原地踏跑減肥瘦身的方法，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
原地踏步瘦身減肥方法
原地踏步，無(wú)須要你專(zhuān)門(mén)進(jìn)行地獄式訓(xùn)練，而且，沒(méi)有規(guī)定的場(chǎng)地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)一邊進(jìn)行哦。當(dāng)然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能改善你易胖的體質(zhì)，也無(wú)需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進(jìn)你大小腸的蠕動(dòng)，解決便秘的問(wèn)題哦。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
點(diǎn)起你腳尖，用你的腳踝發(fā)力，原地畫(huà)圈圈。腳是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動(dòng)器官，通過(guò)腳尖運(yùn)動(dòng)，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。
踏步姿勢(shì)
1.站直，使整個(gè)身體成一條直線(xiàn)。
2.提高你的大腿，使它與地面平行。
3.手臂伸直，盡量往后擺。
4.雙手雙腳左右交換擺動(dòng)。做的時(shí)候不用追求速度，只要保持在同一個(gè)頻率上即可。該動(dòng)作，每50下為一組，1日2組。
原地踏步做久了，難免會(huì)枯燥無(wú)味。那你也可以換一下的動(dòng)作試試哦。
方法一、
1、站直身體，向上舉起你的雙手
2、站在原地，身體稍微往右轉(zhuǎn)30°，如上圖所示，轉(zhuǎn)的時(shí)候，同時(shí)抬起你的大腿。左右來(lái)回做20下。
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線(xiàn)條。常常抬高大腿，還能緊實(shí)腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經(jīng)典動(dòng)作哦。
方法二、
1、站直，雙手放在后腦上
2、打開(kāi)手肘，同樣左右交叉做這個(gè)動(dòng)作。一共50下。
這個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。
減肥瘦身的小竅門(mén)
1.月經(jīng)結(jié)束后運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間雌性激素大量分泌，整個(gè)人都跟著活躍起來(lái)，這個(gè)時(shí)期代謝快，如果在月經(jīng)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中適當(dāng)增加強(qiáng)度和延長(zhǎng)時(shí)間，可以收到事半功倍的效果。
2.進(jìn)行一定量的力量練習(xí)
有的女性可能會(huì)擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)增加肌肉，其實(shí)，女性由于自己的基因問(wèn)題，并沒(méi)有男性那樣容易長(zhǎng)肌肉。女性可以每周進(jìn)行2~3次的力量練習(xí)，在減去脂肪的同時(shí)會(huì)增加一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，這些肌肉會(huì)加快新陳代謝，有利于消耗熱量。
3.親吻
親吻也是一項(xiàng)可以消除脂肪的運(yùn)動(dòng)。女性在于自己的丈夫親吻的時(shí)候，身體處于愉悅與興奮狀態(tài)，此時(shí)新陳代謝較快，可加速脂肪的燃燒。
4.常單腳支撐身體
人體在單腳支撐身體的時(shí)候，全身的重心都會(huì)壓在那只腳上，這樣有利于鍛煉平衡能力，消耗熱量。不信你試試，單腳站立幾分鐘，你就會(huì)出汗了呢!
多女性一生都會(huì)與之搏斗的運(yùn)動(dòng)，好多人通過(guò)控制食量、多運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到TA所期望的結(jié)果。但是，減肥也是有竅門(mén)的哦，掌握了以下的5種減肥竅門(mén)，瘦身也變的更加容易起來(lái)。
5.飯前運(yùn)動(dòng)
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪會(huì)分解來(lái)滿(mǎn)足人體代謝的需求，如果這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，就能有效地消耗能量，減少脂肪。
這些方法可能都是你平常不知道的，如果在生活中加以運(yùn)用，會(huì)起到意想不到的效果哦!
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