如何有效瘦身
如何有效瘦身
瘦身不用在多種健身器材上揮汗如雨,不用和各種好吃的食物痛苦地告別,只需要掌握有效的瘦身技巧，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下有效瘦身的飲食技巧和幾個(gè)關(guān)鍵，歡迎大家的閱讀!
有效瘦身的飲食技巧
1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果(含糖、有熱量)，這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類(lèi)和燕麥，既可以提高營(yíng)養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營(yíng)養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。
3、少吃餅干、冰激凌、可樂(lè)、膨化之類(lèi)的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。
4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過(guò)多，其他營(yíng)養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類(lèi)等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物，例如：蘋(píng)果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋(這是我出門(mén)必帶的食物)。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類(lèi)的高能量食物。
7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類(lèi)的食物。
有效瘦身的關(guān)鍵
1、動(dòng)力。有人為愛(ài)情減肥，有人為了一次羞辱而減肥，有人為了穿一件漂亮的衣服而減肥。記得兩年前看了一本《為愛(ài)瘦一次》的書(shū)，主人公為了有勇氣與暗戀的男生見(jiàn)面，下決心減肥，180天，體重從168斤減到98斤，先不說(shuō)減肥方法是否正確，對(duì)身體是否有害，最起碼證明了動(dòng)力對(duì)減肥有多大的作用。而我的動(dòng)力就是為了讓自己更加健康，更加快樂(lè)，更加享受每一天，我要活一百歲，我要到瑞士、芬蘭走走，我想到法國(guó)葡萄酒莊品嘗葡萄酒，我想到冰島看看極光，我還想到澳大利亞、加拿大逛逛，我要品嘗世界上的美食，我還要做很多很多有意義的事情，這是我每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食的動(dòng)力。
2、伙伴。一個(gè)減肥的好伙伴可以相互鼓勵(lì)和幫助，這是我觀(guān)察網(wǎng)上一些減肥成功的人所具備的一個(gè)條件。
3、日記。減肥時(shí)養(yǎng)成每天寫(xiě)日記可以檢閱和鼓勵(lì)自己，《小婭減肥日記》就是一個(gè)成功的典范。
4、心態(tài)。減肥注定是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，我認(rèn)為減肥更是一件一輩子的事情，活在這個(gè)能量過(guò)剩的年代，你稍不留神，身體就會(huì)堆積脂肪，所以我們每天都要與能量PK，特別許多減肥者有時(shí)會(huì)遇到減肥平臺(tái)期，這需要一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)。
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