學生如何減掉粗腿
雖然是學生,可是腿就是很粗,減掉粗腿就是學生的難題之一了,因為還是學生,瘦腿的方法有很多不合適,小編現(xiàn)在就馬上推薦適合學生減掉粗腿的方法,快來把粗腿減掉吧。
適合學生減掉粗腿的瘦腿小運動
A、三分鐘晨操
一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
D、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。
學生減掉粗腿的小竅門
良好的走姿
以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是干脆的輕盈。兩腳交互跨出的時候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。
跨步著地時,記得不要用腳跟或者腳尖著地,要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕。
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當,做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓大腿內(nèi)側(cè)面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。
利用復印空當瘦腿
通常在復印大量資料的時候,都要花費很多時間,這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法:1、首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓住左腳腳背,并盡量貼到臀部,與地板垂直,保持姿勢10秒鐘。2、換另一只腳重復相同的動作,重復數(shù)次。
椅子瘦腿法
長期坐在凳子上,腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘,然后換另一只腳重復動作。
按摩瘦腿法
按摩的時候要一邊按一邊揉捏,因為柔捏組織可以促進排水功能,要注意的是。按摩時盡量集中精力,用力均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
按摩后的腿部血液流通的更順暢,并舒緩了肌肉,減少腿部贅肉。上班或是學習后累累的回來,這么一按,還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下,最好別在飯后20分鐘內(nèi),但洗完澡后按摩最佳,甚至事半功倍。
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