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怎么快速瘦腿

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怎么快速瘦腿

  想要穿裙子熱褲露出纖細(xì)長(zhǎng)腿,可是腿粗怎么辦,那就要瘦腿了,有什么快速的瘦腿方法嗎,下面是小編為大家收集整理的快速瘦腿的秘訣,歡迎大家閱讀。

  瘦腿快速的秘訣

  1、靠墻伸展

  如何健康瘦腿?每天吃完飯5分鐘以后,就去背靠墻壁站立,然后兩腳并攏,腿伸直,腰挺直。腳,腿,腰,肩,頭呈一條直線,貼在墻壁上。

  兩手抬起,十字相扣,手心朝上盡量往上舉,保持10到15分鐘,每天堅(jiān)持,大約20天就可以看見(jiàn)效果了.記住這個(gè)腿部減肥的好方法吧!

  2、拍打

  每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品,然后用兩手不停的拍打。

  然后用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)月就能看到腿部減肥的效果哦。

  3、剪刀腳

  大腿往上抬,能抬多高抬多高,然后往左右分開(kāi),分得越開(kāi)越有效,這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右,一天2次,要堅(jiān)持,這是最有效的瘦大腿方法,它是幫助你拉開(kāi)大腿的韌帶,伸展大腿肌肉,促進(jìn)脂肪的燃燒,對(duì)于腿部減肥非常有效果。

  4、抬腳

  腿部減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,平??措娨暤臅r(shí)候,坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下。

  反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  瘦腿快速的關(guān)鍵

  1、要板不要軟

  寢具太過(guò)柔軟會(huì)使腰部常常下沉,睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì),容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防。

  2、要挑不要食

  腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點(diǎn):

  (1)、蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng),因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí),應(yīng)去除肥肉,以免過(guò)多的脂肪積聚身體,導(dǎo)致肥胖。

  (2)、吃含鈣制的食物,如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  (3)、多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

  (4)、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時(shí),也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

  (5)、不攝取過(guò)多的鹽分,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。

  3、要?jiǎng)硬灰獞?/p>

  不要懶于鍛煉,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見(jiàn)。

  4、要泡不要草

  入浴不要草草了事,應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng),更可加速血液循環(huán),達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

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