學(xué)武術(shù)的人腿很粗怎么辦
學(xué)武術(shù)的人腿很粗怎么辦
學(xué)武術(shù)的人一般腿會(huì)很粗,可是想要瘦腿怎么辦,學(xué)武術(shù)的腿都是肌肉腿,很難瘦下來(lái),要掌握正確的方法才能瘦腿,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你學(xué)武術(shù)的人如何瘦腿,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
關(guān)于學(xué)武術(shù)變粗腿
因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)是一種劇烈而爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是會(huì)增加主要肌肉系統(tǒng)的體積,與短跑運(yùn)動(dòng)一樣,短期內(nèi)要達(dá)到速度力度,就會(huì)增強(qiáng)大腿的粗度。如果你練習(xí)太極拳要好些,但如果要達(dá)到站樁強(qiáng)度,大腿特別是股四頭肌會(huì)比較發(fā)達(dá)。
學(xué)武術(shù)的瘦腿方法一
如果你想達(dá)到不太粗,可以配合長(zhǎng)跑來(lái)進(jìn)行。一般先跑2-5公里,然后再進(jìn)行韌帶柔軟訓(xùn)練,筋比較容易伸開(kāi),之后再進(jìn)行一般的武術(shù)訓(xùn)練會(huì)好很多。另外選擇拳種也很重要。
1、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
2、踏蹬運(yùn)動(dòng):仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快,開(kāi)始做40次,逐漸增至每次150次。
3、雙腳挪動(dòng):仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
4、身體慢轉(zhuǎn):端坐地上,雙手雙腳分開(kāi),雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3—5次,逐日增。
5、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次,逐增距離。
6、側(cè)彎腰:將一腳置于椅上,同時(shí)向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10—15次。然后換腳做,逐日增次。
7、側(cè)臥:右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。數(shù)2時(shí),側(cè)臥,左腿向上抬起。如此練5—12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增。
8、觸膝:站立,雙手置于腦后并用力向下拉,然后上體前傾用左肘觸右膝,反復(fù)做10—15次。然后換方向做,逐日增次。
學(xué)武術(shù)的瘦腿方法二
1、仰臥,雙手放于體側(cè),雙腿稍抬起上下晃動(dòng)2~3分鐘。
2、仰臥,雙腳并攏上舉與上身呈90度,用長(zhǎng)毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右,重復(fù)操作3~5次。
3、站在椅子的后方,雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時(shí),將右腿向側(cè)旁抬起。呼吸不要停滯,保持秒鐘后,再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右側(cè)各做5?10次。
4、站在椅子的旁邊(左側(cè)),雙腿打開(kāi),與腰部同寬,右手扶在椅背上,后背挺直,左手叉腰。慢慢呼氣的同時(shí),將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時(shí),再一邊吸氣一邊將右腿回復(fù)原位。左腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右側(cè)各做2次,每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結(jié),留出適當(dāng)?shù)目臻g可以活動(dòng)。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開(kāi)并堅(jiān)持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開(kāi),并堅(jiān)持10秒,然后上下交換。
6、雙手扶住梳妝臺(tái)的桌邊,將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲,然后再恢復(fù)先前的站立姿勢(shì)。左右腿交換,反復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
7、橫向側(cè)臥,腿部伸直,緩緩地向上抬舉的練習(xí)。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關(guān)鍵點(diǎn)是動(dòng)作要盡可能地緩慢,橫向側(cè)臥著,用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直,用3秒的時(shí)間向上抬起,并保持這樣的姿勢(shì)3秒鐘,然后用6秒的時(shí)間回歸原狀。這樣來(lái)回做10次。
8、屈膝跪地,雙手放在減肥球上,挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角,同時(shí)左腳向后牽引身體。伸直左腿,彎曲腳踝,使得腳尖著地。保持這個(gè)動(dòng)作20秒后,換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
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