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蹲馬步如何瘦腿

時(shí)間: 敏敏877 分享

  蹲馬步如何瘦腿?瘦腿方法有很多,蹲馬步無疑是其中最有效的瘦腿方法之一,怎么正確蹲馬步來瘦腿呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你蹲馬步瘦腿的正確方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  蹲馬步瘦腿的正確方法

  1、兩腿分開。兩只腿分開分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬,否則會(huì)導(dǎo)致重心太低,如果身體站得過窄重心就會(huì)太高,這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

  2、雙手平舉。保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題,不至于下蹲后向后跌倒。

  3、兩腿半蹲。最后兩腿半蹲,不要蹲得過低,只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,都不會(huì)對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí),達(dá)到瘦腿效果。

  蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持,每天堅(jiān)持幾分鐘,堅(jiān)持兩個(gè)星期,就會(huì)有明顯效果,堅(jiān)持一兩個(gè)月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

  其他有效的瘦腿方法

  除了蹲馬步瘦腿外,下面再推薦幾種瘦腿的方法。

  1、抬腳跟瘦腿

  要想將小腿上面多余的贅肉去除,令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉,大家可以使用簡單的方法來達(dá)到目的,那就是將自己的腳跟抬起來,利用腳趾站立幾秒鐘之后,再恢復(fù)到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個(gè)動(dòng)作,既簡單又方便,還不用大量的時(shí)間。而且,使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的,還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

  2、花式散步瘦腿

  白天忙碌了一天,根本沒時(shí)間進(jìn)行減肥,女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進(jìn)行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸,大步的走,保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后,需要立刻對腿部進(jìn)行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。

  3、按摩小腿肌肉

  用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

  4、90度倒立

  每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

  5、空中蹬自行車

  每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

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