男性如何瘦腿
男性如何瘦腿
你以為只有女性瘦腿嗎，其實(shí)男性也需要瘦腿的，大長(zhǎng)腿女性也喜歡在自己的男朋友身上，那么男性如何瘦腿呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下男性瘦腿運(yùn)動(dòng)，歡迎大家的閱讀!
男性瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線(xiàn)的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
3、分腿深蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。
4、分腿運(yùn)動(dòng)法
兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。
a.前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟呈直線(xiàn)方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線(xiàn)收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。
b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線(xiàn)外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線(xiàn)收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。
5、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。
6、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時(shí)，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。
男性瘦腿小妙招
1、爬樓梯瘦腿
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
2、騎自行車(chē)瘦腿
騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
3、飯后散步瘦腿
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
4、睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。
以上內(nèi)容介紹的是運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法，但是建議您根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橐粋€(gè)人選擇這種方法管用，另一個(gè)人選擇這個(gè)方法就有可能不管用。而且運(yùn)動(dòng)方法本身就很慢，達(dá)到瘦腿效果，需要漫長(zhǎng)的時(shí)間。
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