快速又有效的瘦手臂方法有哪些呢，有一周見(jiàn)效的瘦手臂方法嗎?有的，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你快速有效的瘦手臂操，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

　　一周見(jiàn)效的瘦手臂操

　　1.雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

　　2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置(手背面朝前)。

　　3.右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。

　　4.雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。

　　水瓶手臂操注意事項(xiàng)：

　　1.在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據(jù)自己的負(fù)重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開(kāi)始練習(xí)，當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。

　　2.優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂(lè)練習(xí)增加趣味性。

　　快速有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　一、凳上雙臂屈伸姿勢(shì)

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開(kāi)板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)十二次即可。

　　二、三角支撐俯臥撐姿勢(shì)

　　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰臥撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作，第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn)，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。

　　三、經(jīng)典反舉姿勢(shì)

　　作用部位：臀部、背部

　　雙腳一前一后站立，左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個(gè)啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。

　　四、拱橋姿勢(shì)

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個(gè)啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢(shì)，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動(dòng)作一次，重復(fù)十二次。

　　五、風(fēng)車(chē)姿勢(shì)

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　兩腿自然分開(kāi)站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開(kāi)，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂，保持這個(gè)姿勢(shì)，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復(fù)動(dòng)作到自己累了為止。

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