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瘦手臂每天怎么做

時(shí)間: 敏敏877 分享

  愛(ài)美的MM們會(huì)為自己手臂上左右顫動(dòng)的肉感動(dòng)不愉快,認(rèn)為手臂粗壯實(shí)在太難看。如何輕松瘦手臂便成了妹子的難題,瘦手臂也可以很輕松的,可每天用5分鐘來(lái)瘦手臂,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你每天5分鐘瘦手臂的按摩法,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

  每天5分鐘瘦手臂的按摩法

  1.按摩手臂外側(cè)

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后換左手按壓右手臂外側(cè)肌肉,直到雙臂感到酸累為止。

  功效:這個(gè)按摩動(dòng)作可以加速手臂脂肪的燃燒,可以讓手臂變得更加纖細(xì)。

  2.按摩腋下

  挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,然后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能有效改善你手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

  3.按摩后放松運(yùn)動(dòng)

  在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢地晃動(dòng)雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動(dòng)雙臂。

  功效:這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

  4.按摩肘關(guān)節(jié)

  挺直腰身,左臂屈肘后前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓左手臂,一直從肘部按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。

  功效:這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。

  5.按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕按摩右后肩,直至左手臂感到酸累,然后換右手手臂重復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

  功效:這個(gè)按摩動(dòng)作可以使手臂肌肉變得更加緊實(shí),能促進(jìn)手臂脂肪的加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦。

  如果你想讓胳膊更緊實(shí),不妨試試給你推薦的這五個(gè)按摩瘦手臂方法吧,隨時(shí)隨地都可以試著做一下,不需要你用其他的工具,也不需要你每次做多少時(shí)間,只要堅(jiān)持做,一定會(huì)趕走胳膊上的贅肉,變?yōu)槊鐥l纖細(xì)的手臂。

  每天瘦手臂的懶人方法

  臥式練習(xí)

  身體做出仰臥起坐的姿勢(shì),之后將雙腿呈現(xiàn)出90度的樣子,腳尖要繃直,之后在雙手上握住兩個(gè)啞鈴,上下推舉擺動(dòng),同時(shí)掌心要相對(duì)。之后再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再?gòu)?fù)位,每天堅(jiān)持練習(xí)1小時(shí),重復(fù)動(dòng)作10次左右。

  站式練習(xí)

  身體呈現(xiàn)出站立挺直的狀態(tài),雙腳與肩同寬,接著雙手各拿兩個(gè)啞鈴,雙手向上托舉兩個(gè)啞鈴,同時(shí)手臂要收緊,然后彎曲肘關(guān)節(jié),讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之后再放下。

  抬舉練習(xí)

  身體先是以趴著的姿勢(shì),接著上半身從頭開(kāi)始做出向上仰望的姿勢(shì),接著將雙臂開(kāi)始放在臀部的邊上,掌心向上,接著雙手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。用腹部來(lái)呼吸,一上一下,每組動(dòng)作抬起時(shí)堅(jiān)持3-5秒后再放下。

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