30歲女人減肥的方法有哪些

時(shí)間：2016-10-10 22:22:25 保燕704由分享

　　女性一到三十歲后，身材就很難維持之前的苗條。而是身體上的個(gè)部位，開始出現(xiàn)臃腫肥胖跡象，那要如何有針對(duì)性，對(duì)30-35歲的女性減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹30歲女人減肥的方法，快來(lái)看看吧!

　　30歲女人減肥的方法1：飲食注意

　　1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

　　2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

　　3、選擇小食袋，大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實(shí)惠，但是吃的時(shí)候很難管住自己。

　　4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。

　　5、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。

　　6、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

　　7、將餐具換成小一號(hào)。

　　8、準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果。

　　9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因?yàn)?ldquo;我已經(jīng)刷牙了!”而避免再次吃東西。

　　10、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)，每一口食物咀嚼50次。

　　30歲女人減肥的方法2：運(yùn)動(dòng)注意

　　1、在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　2、制定“如果……就……”計(jì)劃：如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路過(guò)面包房，就不進(jìn)去……

　　3、邊看電視邊躺在床上，將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。

　　5、每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝，所以請(qǐng)調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。

　　6、跳繩每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。

　　7、坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　8、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無(wú)論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

　　9、坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。

　　10、雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。