春季如何健康減肥
春季如何健康減肥
每一到春季。很多MM們都急著要去減肥。甚至有妹子去節(jié)食,減肥也要健康地來,這樣對長期是不好的還會反彈的,那么春季如何健康減肥呢,學(xué)習啦小編就說說健康減肥的一些技巧吧。
春季健康減肥的技巧
一:少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式,既能讓你更加精神又能燃燒熱量,起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
二:多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高,并且還有營養(yǎng)豐富的維生素,有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。
三:使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩,盤子空空如也的情況下,會產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食,首先要做的就是將自己的餐具變小。
四:巧吃零食
毫不夸張地說,零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品,多吃會導(dǎo)致發(fā)胖。自己準備一些低熱量的“緊急小吃”,比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果,這樣能滿足你想吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。
五:選擇健康食品
健康食物的選擇是減肥的重要內(nèi)容。如果你正在減肥,購買快餐或者飲料的時候要選擇低卡路里的食物,盡量不要吃垃圾食品。另外,閱讀食物的標簽是一個明智的減肥方法。
春季健康減肥之豆?jié){減肥法
為什么喝豆?jié){能減肥?
豆?jié){的原料是大豆,大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),除了蛋白質(zhì)外,其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,相當于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以,從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化,豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效。
什么時候喝豆?jié){最好?
因為大豆含有膳食纖維,這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外,還能吸收水分。當它進入腸胃后,它就會吸水膨脹,一膨脹,胃部的空間就會被占據(jù),從而產(chǎn)生飽脹感,減少你的食欲,也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以,要想減少吸收熱量,喝豆?jié){最好是在飯前喝。
每次應(yīng)該喝多少?
雖然豆?jié){含有豐富的營養(yǎng)而且又能有效減肥,但這并不代表喝得越多越好。每樣?xùn)|西,我們都有一個攝入量度。對于豆?jié){來說,我們可以在三餐前都喝一杯,每杯250ML左右,一天下來大約是700—800ML就足夠了。
豆?jié){該怎么喝?
對于這個問題,相信很多MM都會疑惑,豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還要怎么喝啊?其實,據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn),喝豆?jié){最好是和豆渣一起喝。這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分,從而減少胰臟的負擔。而且,豆渣中的脂肪含量很低,經(jīng)常食用能有效防治肥胖。
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