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如何快走才能減肥

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  快走的好處很多,養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣,既可強(qiáng)力消脂,加快新陳代謝,又能防止動脈硬化。那么如何快走才能減肥呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下快走有效減肥的技巧,歡迎大家的閱讀!

  快走減肥小常識

  快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動??熳呤且环N努力的盡量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后,稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。

  快走的好處很多,養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣,既可強(qiáng)力消脂,加快新陳代謝,又能防止動脈硬化。每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

  快走減肥有效的小技巧

  快步行走時(shí),不僅運(yùn)動到雙腳,也能運(yùn)動全身的肌肉,消耗能量以及體內(nèi)多余脂肪,避免脂肪囤積,同時(shí)可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達(dá)到脂肪燃燒的效果。

  1、首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2、時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。

  3、保持總時(shí)間量的不變?nèi)绻麜r(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

  4、每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。

  我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,并非全在于攝取脂肪的多少,而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

  快走減肥的好處

  頭腦

  促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

  背部

  因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多,比較不會受傷,同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

  膝蓋和腳

  骨骼也需要運(yùn)動,快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對抗骨質(zhì)疏松。

  骨骼

  美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神,而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重,以運(yùn)動維持下肢良好肌力??觳阶邥r(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動,比不運(yùn)動的患者,少受疼痛煎熬。

  心臟與腸胃

  快步走不會促進(jìn)心肺功能,反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時(shí)的脈搏數(shù),促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

  幫助胃腸蠕動,減低食欲

  快步走不但簡單安全,又能健身防病,還能使郁悶一掃而光,使人精神愉快,身心舒暢??觳阶呤且豁?xiàng)完美的運(yùn)動,比慢跑安全,比散步有效。

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如何快走才能減肥

快走的好處很多,養(yǎng)成快步走的習(xí)慣,既可強(qiáng)力消脂,加快新陳代謝,又能防止動脈硬化。那么如何快走才能減肥呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下快走有效減肥的技巧,歡迎大家的閱讀! 快走減肥小常識 快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)
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