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怎么運動減肥效果更好

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怎么運動減肥效果更好

  愈來愈多女生明白“減肥要做運動”的道理,可是大家只顧著運動,而忽略了運動減肥的一些小技巧,你知道怎么運動減肥效果更好嗎,快來看看運動減肥的小技巧吧,這樣做效果會更加好的哦。

  減肥效果更好的運動技巧

  1、先做喜歡的項目

  熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。

  因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的,所以呢,先做這些項目可以增加你的自信心,心情也會變得很好,那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

  2、尋找假想敵

  鍛煉的時候,最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力,環(huán)顧整個健身房,把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是,比他們在跑步機上跑的時間更長一些,在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說,但是也得悠著點,適可而止,可別鬧出人命哦。

  3、分解動作

  當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時,你是否時常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。

  4、和朋友一起鍛煉

  找個私人教練陪你一起鍛煉,可以讓你的健身效果更佳,因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用,不如索性跟幾個朋友一起鍛煉,不僅可以互相監(jiān)督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團購價呢。

  5、報班之前先做功課

  不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目,那建議你在報班之前親自去健身房一趟,在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘,看看這項運動到底是什么樣的,在充分了解的基礎(chǔ)上,根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

  6、充分利用運動間隙

  如果我正在排隊等候使用器材,我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時間做一做伸展運動,拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運動的疲勞,又可以為接下來的運動熱身,真可謂是一舉兩得。

  減肥效果更好的瘦身方法

  1:讓音樂來幫你減肥

  如果只是運動來減肥,想必這個過程太過枯燥,可以試試戴上耳機聽音樂,沉醉在音樂中。根據(jù)有關(guān)的研究表明,一邊運動一邊聽音樂能夠快速的增加脂肪的燃燒,尤其是遇到自己喜歡的音樂時候,效果更為的明顯。音樂不僅能夠助你運動時間更長,同時還能減少乏味,讓你堅持的更久。

  2:“口耳相傳”幫到你

  你知道嗎,把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時,你就自然會增加了一份責(zé)任感,而輕易放棄會讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!

  3:高脂肪食物都不要

  脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍首,要減少食用哦!

  4:多喝水,喝個水飽

  很多人在減肥的時候記不得喝水,只有充足的水分,才能夠使得我們身體新陳代謝速率加快,也很容易產(chǎn)生飽腹感,是減肥必不可少的物質(zhì)之一。想要減肥的MM一定要記得多喝水,每天不少于2500Ccc的水量哦!

  5:正確的食物能起到關(guān)鍵作用

  大多數(shù)人不知道他們減肥的時候應(yīng)多吃哪些食物。請記住,在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會以健康減肥食品為主要內(nèi)容,然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個值得信賴的減肥計劃,這樣,你的飲食減肥計劃就更加完美了。

  示6:纖維是減肥的絕對好幫手

  纖維素帶走了你的饑餓感,這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此,你應(yīng)該多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

  7:改變你的慵懶生活方式

  這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。

  你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣,開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習(xí)慣,但之后,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。

  8:別怕,來對比一下減肥前后照片吧

  通過自己減肥前后照片對比,看看自己最近一段時間到底減肥成功沒有。這樣的一個減肥方式能夠讓自己更堅定自己的減肥方法,堅持才是減肥的關(guān)鍵。

  9:健康替代品,不吃也得吃

  尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧,這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點巧克力點心,那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶,那不如選擇脫脂的牛奶,這樣讓你更加享瘦。

  10:愛上運動吧,并且要堅持

  你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運動并堅持它。道理很簡單,對于自己喜歡做的事情,會讓你更加愿意堅持下去,而堅持,正是成功減肥的關(guān)鍵。另外,選擇減肥運動的時候,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

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