快速減肥舞怎么跳

時(shí)間：2016-10-08 15:31:02 敏敏877由分享

快速減肥舞怎么跳

　　通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，就要掌握正確的方法，下面兩種快速減肥舞方法簡(jiǎn)單而且效果相對(duì)不錯(cuò)，那么減肥舞怎么做呢。

　　快速減肥舞的做法

　　1.做法一

　　第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。

　　第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

　　第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5~10次。

　　第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松.

　　第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。

　　第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。

　　2.做法二

　　1.雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。右手放在右腳。

　　2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。

　　3.左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢(shì)。

　　4.雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時(shí)腹部施力。

　　快速減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1.迅速熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。

　　在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。同時(shí)，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。

　　2.騎腳踏車

　　在重量級(jí)鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前，騎車能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。

　　快速減肥的小技巧

　　❶拒絕夜宵燒烤

　　夜宵燒烤，多是高油脂、高糖、高鹽等食物，只會(huì)讓你肥上加肥。

　　❷拒絕啤酒

　　啤酒里除了高熱量，幾乎不含任何營養(yǎng)素，還容易喝出圓圓的啤酒肚。

　　❸拒絕油炸零食和甜品

　　油炸零食和甜品都屬于高熱量食物，而想要把這些熱量消耗完往往又是非常困難的。

　　❹拒絕長期保持坐姿(躺姿)

　　長期的坐姿(躺姿)只會(huì)讓你的脂肪囤積的越來越多，腰圍一天比一天大。

　　❺拒絕在睡前3小時(shí)吃任何食物

　　就算是熱量很低的食物，在睡前3小時(shí)攝入后，所含的熱量都不會(huì)被消耗了，這樣時(shí)間一長也就都轉(zhuǎn)化為脂肪了。

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