健康快速的減肥方法
今瘦身已經(jīng)成為一種潮流。越來越多的美女們都想要瘦下來。網(wǎng)上也有很多減肥方法,可惜很多都是很傷身體的,不健康甚至有些還沒效,那么怎樣減肥最快又健康呢,下面是小編為大家收集整理的健康快速的減肥方法,歡迎大家閱讀。
健康快速的減肥方法
仰面躺下,雙腿延伸過你的臀部,雙手放在頭后和手肘向外到兩側(cè)。 緊縮起來,抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當(dāng)你旋轉(zhuǎn)到右側(cè),把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢,重復(fù)的對面。 做20次,兩側(cè)交替進(jìn)行各邊。
在腰板伸直的位置,雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠攏,完成1代表。 做20次。
雙手持球在臀部的前面,站在腳寬于肩,膝蓋微微彎曲。 轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀向左側(cè),外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉(zhuǎn)軀干為你提高了球在對角線的權(quán)利。 回到開始姿勢。 換邊完成設(shè)置。
雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。
站在面對墻的位置,腳尖抬起,并將手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌對著墻壓。 彎曲你的膝蓋,然后站起來對你的右腿,你保持你的左腿彎曲,然后按下它,在你身后。 回到開始姿勢。 做15次,重復(fù)上對面來完成設(shè)定。
健康快速的減肥步驟
第一步:安排好日常飲食習(xí)慣
1、盡量早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、可以開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步計(jì)劃。
第二步:第一天到第三天早餐
起床后先喝一大杯溫水,再選擇下面的任何一個(gè)早餐組合:
吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾,加強(qiáng)腸胃功能!
第三步:第一天到第三天午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合:
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量!
下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。堅(jiān)持下去吧!
第四步:第一天到第三天晚餐
請繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),還去油膩哦。
第五步:第四天到第七天
早餐:請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì),請多加一個(gè)白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟哦~
晚餐:繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份。
第六步:第八天到第十天
早餐:照著第一天至第三天的餐單吧
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~)請繼續(xù)選擇下面的組合來吃吧:
午餐后記得補(bǔ)充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)上面的餐單如果大家堅(jiān)持10天就會看到效果喲。
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