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最減肥的運(yùn)動(dòng)都有什么

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最減肥的運(yùn)動(dòng)都有什么

  運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,其實(shí)也有不能減肥的運(yùn)動(dòng),也有非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下最減肥的運(yùn)動(dòng)都有什么,歡迎大家的閱讀!

  最減肥的運(yùn)動(dòng)

  第一類:伸展運(yùn)動(dòng)

  近些年,瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng),通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏,達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng),特別是減肥瑜伽。減肥專家建議:練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,停留3-5個(gè)呼吸。

  第二類:有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  第三類:肌肉適能運(yùn)動(dòng)

  很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法,都是肌肉適能運(yùn)動(dòng),目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更"壯",身材更完美。在減掉多余脂肪后,持續(xù)鍛煉肌肉,讓肌肉變得發(fā)達(dá)。

  不能減肥的運(yùn)動(dòng)

  1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

  如果運(yùn)動(dòng)量過大,人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,引起饑餓,這時(shí)人們會(huì)食欲大振,對(duì)減肥極為不利。

  2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。

  3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

  如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

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