女人肚子上有贅肉怎么辦

　　纖細(xì)小蠻腰每個女生都想要，可是肚子有很多贅肉怎么辦，那就減掉它，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人肚子上的贅肉怎么減，希望對各位有幫助!

　　女人減肚子的方法

　　1.縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.

　　不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

　　3.做家務(wù)收腹法

　　有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　女人在健身房減肚子的方法

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧

　　能減肚子的運動

　　現(xiàn)在很多人工作都是一整天坐著，很少有能夠運動的機(jī)會，這也導(dǎo)致了很多人身上有贅肉，特別是像肚子上面的贅肉就特別的多，所以有什么方法能夠幫助減掉肚子上面的贅肉呢?首先就是仰臥起坐，這個就是能夠很好的幫助減肚子上面的肉的地方，不過注意在做仰臥起坐的時候不要完整的做完全套，一般在起來的時候有四十度就行。

　　1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。

　　2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

　　其實平時的時候做做家務(wù)也是能夠幫助鍛煉身體的。還有平時走路的時候可以試著縮緊小腹，簡單來說就是走路的時候，吸氣時可以放松肚皮，呼氣的時候就要縮緊肚皮，這樣在走路的時候也就鍛煉了肚皮，這樣時間長了就能夠鍛煉出小腹。

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