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瘦身瑜伽有哪些

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瘦身瑜伽有哪些

  很多女孩子都在追求快速瘦身,那么有什么方法呢,學(xué)習(xí)啦小編推薦瘦身瑜伽,下面是小編為大家收集整理的快速減肥的瘦身瑜伽,歡迎大家閱讀。

  快速減肥的瘦身瑜伽

  1、蓮花坐姿前屈

  Step1 蓮花坐姿,右腿置于左腿上方,雙腳盡量向后延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地板,同時(shí)撐直背部,肩膀向后打開(kāi),挺起胸部,眼睛目視前方。

  Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀盡量向兩邊撐開(kāi),維持這個(gè)姿勢(shì)15秒,換到左腿置于右腿上方,重復(fù)做。

  2、坐姿屈肩

  Step1 坐姿,左腿伸直置于身體前方,左腳面繃直,右腿彎曲,右腳置于左大腿下方,右手穩(wěn)住右膝蓋并盡量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方,自然呼吸。

  Step2 左腿彎曲,左腳指向后方,膝蓋壓低緊貼地板,雙臂舉起,雙手扶在頭部后方,前臂撐直與地板保持平行,手肘靠向兩側(cè),胸部向上提拉,撐直腰身。

  Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘盡量指向天花板,拉伸右側(cè)身體,維持15秒,身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。

  3、蝗蟲(chóng)式變式

  Step1 俯臥,腹部著地,左腿伸直并微微抬離地板,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花板,雙臂撐直置于背部后方,雙手環(huán)握住左腳腳面,慢慢抬起胸部離地,頭部微微后仰。

  Step2 雙臂用力撐緊,并抬起左大腿微微離地,待身體平衡后,再繼續(xù)抬起左腿離地,并盡量抬高。

  七日減肥的瘦身瑜伽

  7日速效瘦身瑜伽:前屈式

  ①站立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

 ?、谏仙硐蛳聫澢?。

  ③胸部緊貼大腿面。

 ?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

  ⑤頭部朝下。

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:下狗式

 ?、偈终浦兀p臂置于身體前方。

 ?、陔p腿向后方伸直。

 ?、垭p腳分開(kāi)與肩同寬。

 ?、苁种阜珠_(kāi),手掌撐地。

 ?、蓦p臂伸直向前推,手肘伸直。

 ?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

 ?、叻诺湍_跟著地,腳趾指向身體前方。

  ⑧放松頭部、頸部和背部。

 ?、岜3诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:伸展式

  ①雙腿分開(kāi),以自己的舒適程度而定。

 ?、陔p手置于臀部處。

 ?、凵眢w向下彎曲,手掌著地。

 ?、鼙3蛛p腿伸直,臀部抬起。

  ⑤頭部頂?shù)亍?/p>

 ?、薇3诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

  如果你想要利用,這些瑜伽的方法減肥瘦身的話(huà),不妨按照以上所介紹的這些方法去進(jìn)行吧!堅(jiān)持相信你的減肥很快就可以看到成效,而且這種方法也是很容易去完成得了的。

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