瘦身減肥的瑜伽動作
想要瘦身,瑜伽是個好方法,瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),會慢慢瘦下來的。那么瘦身減肥的瑜伽有哪些呢,不妨和學習啦小編一起來了解下瑜伽的動作,歡迎大家的閱讀!
瘦身減肥的瑜伽動作
瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的,所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視,關注自己的日常運動以及飲食選擇,這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴胸后仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然后慢慢吐氣,調息2次。
6吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。
練瑜伽的注意事項
一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
二、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息
三、做瑜伽時最好是空腹。
也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
四、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
六、入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來,瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求,只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服,如休閑服、運動裝或韻律服......等。
此外,練習瑜伽時,可以不必穿鞋,而且避免穿戴緊束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。
八、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言,只要自己感覺身、心狀況良好,瑜伽之練習并無任何時間限制,然而,每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天,最好視個人身體情況再決定是否練習。
九、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或公司辦公室,只要有一個可容全身平躺的空間即可,因此即使是在旅行中也可以自在練習。
但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽,最好是在地毯上進行,若家中沒有地毯,可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾,即可練習。
十、一有不舒服,立即停止練習并休息片刻!
在練習當中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,并靜躺幾分鐘。
靜躺時,全身盡量放松,雙目閉合,雙足分開,與肩同寬,雙手掌心向上,配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田,然后吐氣,切記吐氣應比吸氣長),直到感覺恢復正常,才可以繼續(xù)練習;或經(jīng)專業(yè)老師指導后,再開始練習。
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