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瘦身的最快秘籍

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瘦身的最快秘籍

  減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。那么怎么減肥最快呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身的最快方法,希望對(duì)你有用!

  瘦身的最快秘籍

  一、飲食

  不可否認(rèn)某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發(fā)指,但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升,胖!胖!胖!如何減肥最快最有效,首先要戒了饞嘴的毛病,許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑,食用后容易導(dǎo)致毒素積累,不僅容易增肥而且對(duì)健康有害無(wú)益!今天小柏為大家推薦幾種飲食減肥法哦!

  苦瓜減肥法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。它能有效排除體內(nèi)毒素,被譽(yù)為“脂肪殺手”。(吃得苦中苦,方為瘦中瘦)

  黃瓜雞蛋法

  黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  二、運(yùn)動(dòng)

  游泳減肥法

  如果讓小柏說(shuō)夏天如何減肥最快最有效,小柏絕對(duì)會(huì)毫不猶豫的選擇游泳!游泳時(shí)由于水的密度和傳熱性大,運(yùn)動(dòng)者在水中所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中所消耗的熱量,經(jīng)常游泳不僅能消耗脂肪,而且運(yùn)動(dòng)中肢體得到舒展,肌肉線條更為優(yōu)美,身材也更為勻稱。

  跑步減肥法

  跑步減肥燃燒卡路里的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),時(shí)效性高,而且方便實(shí)用,是大多減肥人群的最佳選擇。跑步減肥也有正確的方法可循:5分鐘熱身(1分鐘慢走+4分鐘快走),然后進(jìn)入耐力慢跑階段,可根據(jù)自身情況而定,一般就30分鐘,再20分鐘就是快跑沖刺階段,最后再用5分鐘慢慢降速度,慢走。

  三、生活

  睡眠充足法

  傳統(tǒng)觀念中“貪睡”總是和肥胖聯(lián)系在一起,實(shí)際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標(biāo)準(zhǔn)答案之一絕對(duì)是睡足八小時(shí),人體激素分泌水平和睡眠量息息相關(guān),睡眠不足直接導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng),這樣人們面對(duì)美食時(shí)更會(huì)不加節(jié)制暴飲暴食。每天睡足八小時(shí)更要求定時(shí)定量,最好在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  溫水排毒法

  如何減肥最快最有效,溫開(kāi)水絕對(duì)是減肥排毒的捷徑,喝溫水不僅能提升身體的基礎(chǔ)代謝率幫助脂肪燃燒,且飯前喝水更容易產(chǎn)生飽足感,從而避免暴飲暴食,另一方面水的攝入能改善干燥肌膚起到美容養(yǎng)顏的功效,水水嫩嫩更年輕。

  飲茶減肥法

  茶清香優(yōu)雅,減肥者使用茶將解決體質(zhì)浮腫、壓力大、便秘等問(wèn)題,茶的選用也各有講究,飲食油膩選用烏龍茶、浮腫適合薏仁茶、荷葉茶治療壓力過(guò)大、決明子治療節(jié)食便秘……茶葉搭配不同效果也各異,但相同的是對(duì)排毒瘦身具有一定作用。

  經(jīng)期減肥瘦身秘籍

  經(jīng)期瘦身食物

  1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

  2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

  3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好。

  4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

  5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  6、西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

  8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話,會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

  9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。

  10、女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助于減肥,又有益于心血管健康。

  11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。

  12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時(shí),常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進(jìn)人體新陳代謝,有助減肥。

  13、無(wú)花果富含有機(jī)酸和多種酶,可清熱潤(rùn)腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無(wú)花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。

  月經(jīng)期間飲食注意

  女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d,建議每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì),以及700國(guó)際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

  多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物,大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過(guò)量的雌激素。

  甜食會(huì)導(dǎo)致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或盡量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

  在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。三餐一定要定時(shí)定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

  月經(jīng)期間應(yīng)該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

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