產(chǎn)后一年如何減肥
產(chǎn)后一年如何減肥，關(guān)鍵是在于飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面。不過，冰凍三尺非一日之寒，產(chǎn)后媽咪減肥也不可操之過急。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后一年的減肥方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后一年的減肥方法
鍛煉
運(yùn)動(dòng)、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操
網(wǎng)友1：有氧運(yùn)動(dòng)、快步走、慢跑、游泳
網(wǎng)友2：瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操
網(wǎng)友3：控制飲食，多食蔬果，酸奶，適量運(yùn)動(dòng)，瑜伽，游泳
網(wǎng)友4：少量多餐外加運(yùn)動(dòng)鍛煉，終于在產(chǎn)后四個(gè)月恢復(fù)到懷孕前的體重，曾經(jīng)一度瘦到55kg，后來沒注意又長(zhǎng)了幾斤回去。產(chǎn)后一個(gè)月我就開始運(yùn)動(dòng)了，每天晚飯后慢 跑五十分鐘，堅(jiān)持了兩個(gè)月終于有了效果，不過運(yùn)動(dòng)過后一小時(shí)內(nèi)最好不要母乳，有乳酸堆積，這時(shí)候的母乳寶寶吃了不太好。
母乳喂養(yǎng)
網(wǎng)友：喂母乳最有效，自然就瘦了，因?yàn)樯旰笠恢痹谖鼓溉?，都沒有胖，朋友們都說我比沒懷孕時(shí)還瘦了。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友：請(qǐng)了月嫂開奶，帶小孩，奶水來的不錯(cuò)，可以全母乳，自己不用帶孩子，吃得也很好，基本沒有后遺癥。
網(wǎng)友：喂母乳最有效，自然就瘦了。生完后一直在喂母乳，都沒有胖，孕前的褲子都大了，吃的比懷孕的時(shí)候還多，所以大家都喂母乳吧。
控制飲食
過午不食、過夜不食、少食多餐
網(wǎng)友常來：少食多餐，一定要管住自己的嘴巴，還有加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，自然事半功倍。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友：運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，少吃零食。至少一個(gè)星期一次花膠湯，胸部母乳后沒縮水。
網(wǎng)友lianawang：過午不食，每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)(一周至少能堅(jiān)持5天)
網(wǎng)友瘦身組合拳
網(wǎng)友：控制飲食+搓食鹽。這個(gè)方法我堅(jiān)持了兩個(gè)月瘦了十幾斤!
1、每天清晨空腹一杯檸檬蜂蜜水!
2、一天三頓正常吃，只要不吃得太撐!
3、每天喝1500毫升的白開水!
4、洗澡時(shí)，在脂肪比較多的地方抹上食用粗鹽，來回搓，搓到皮膚發(fā)熱發(fā)紅根據(jù)每個(gè)人的胖瘦不同決定搓的次數(shù)!我是兩天用粗鹽搓一次哦!這個(gè)方法很管用的哦!堅(jiān)持下去很快就會(huì)看到效果的)
我能從月子里的108斤瘦到現(xiàn)在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天還會(huì)轉(zhuǎn)25分鐘左右的呼拉圈!每天一個(gè)蘋果或梨或香蕉!嘴饞時(shí)零食也吃的。
網(wǎng)友天生麗質(zhì)GY：控制飲食+按摩穴位。我的減肥方法不是靠吃減肥藥和絕食來達(dá)到效果的。因?yàn)槲乙苍囘^，效果不大，而且依賴性比較強(qiáng)。減肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃燒，所以我就來跟大家分享下我的方法。
早餐：蜂蜜水加紅豆薏米粉沖成糊糊吃。
中午：水果、蘋果、草莓、橘子、香蕉，任選2種。草莓大概大的吃5個(gè)就可以啦。
晚上：無，或者一杯蜂蜜水。實(shí)在餓，在晚上八點(diǎn)之前可以吃個(gè)蘋果。
我的瘦腿方法是敲膽經(jīng)。因?yàn)槲曳浅５膽?，根本不適合運(yùn)動(dòng)。因此，我每天都會(huì)按照下圖按摩200組，4個(gè)點(diǎn)為一組。如圖，每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)(環(huán) 跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān))按摩，每按摩四下算一次，每天按摩左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點(diǎn)力，要感覺 力度能透進(jìn)去，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏按摩，才能有效刺激穴位。按摩的目的主要在于刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所 需的充足材料。
由于按摩可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，按摩膽經(jīng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約兩個(gè)星期我感覺褲管變大了，按摩了1個(gè)月，大腿從56cm到50cm。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法
腹式呼吸
腹式呼吸是在你盡可能深吸氣和吐氣時(shí)，讓你的腹部最大化的擴(kuò)張和收縮，呼氣肚子收緊，吸氣肚子凸出。
腹部收縮(腹部支撐)
——是進(jìn)行核心訓(xùn)練的主要技巧
首先平躺在地上。收縮你的整個(gè)腹部(收縮并不是吸肚子，感覺像拉粑粑用力時(shí)腹肌收縮的感覺)，就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。
從這里開始，執(zhí)行不同的動(dòng)作，比如把一只或兩只手臂伸過頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時(shí)保持你的背部(下腰部)緊貼在地板上。
瑜伽球臀橋
平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個(gè)球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然后重復(fù)。
船式
坐在地板上，兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個(gè)舒適的位置，來幫助保持你的平衡。在這里至少保持30秒。
瑜伽球Plank
將肘支撐在瑜伽球上，雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐，挺直背部保持至少30秒。這個(gè)練習(xí)基本上就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板，但是要增加瑜伽球的不穩(wěn)定性。
側(cè)平板
側(cè)躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳并攏，穩(wěn)定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒。重復(fù)另一邊。可以通過抬腿進(jìn)一步改善臀部的力量和穩(wěn)定性。
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