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剖腹產(chǎn)后減肥方法

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  孕婦分娩后由于懷孕期營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致產(chǎn)后身材臃腫,尤其是肚子上的贅肉更加明顯。產(chǎn)后如何瘦肚子呢。對于剖腹產(chǎn),產(chǎn)后瘦身的方法又有什么不同呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹剖腹產(chǎn)后減肥的方法,希望對你有用!

  剖腹產(chǎn)后減肥的方法

  一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

  除了本身易胖體質(zhì)的人,現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重,產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大,卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計(jì)的。

  產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽:橋式瑜珈收腹

  1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

  2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

  3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。

  維持此動(dòng)作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。

  二:美腿塑身有新招

  1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。

  2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。

  3、每天重復(fù)做10下,就能擁有漂亮腿型。

  三:飲食減肥

  1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

  2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

  3、少油、少調(diào)味料。

  4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

  減肥時(shí)間

  1、月子期間不可減肥

  2、產(chǎn)后6周,可以開始減肥了

  3、產(chǎn)后2個(gè)月,減肥循序漸進(jìn)

  4、產(chǎn)后4個(gè)月,加大減肥力度

  5、產(chǎn)后六個(gè)月,減肥的黃金期

  剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

  產(chǎn)婦們在懷孕之時(shí),為了給腹中的寶寶提供更多的營養(yǎng),所以會(huì)攝入很多高營養(yǎng)的食物,這些食物造成了產(chǎn)婦們體內(nèi)脂肪的堆積,在生產(chǎn)之后,一些剖腹產(chǎn)的媽媽們迫不及待想要進(jìn)行減肥,希望盡快恢復(fù)到生產(chǎn)之前的身材。產(chǎn)婦們的這種心態(tài)可以理解,但是媽媽們也要注重方式和方法。找對了方法,產(chǎn)婦們才能夠做到快速瘦身,恢復(fù)美態(tài)。

  由于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)出血量比順產(chǎn)產(chǎn)婦的出血量更多,因此她們的身體會(huì)比順產(chǎn)產(chǎn)婦身體更虛弱。因此產(chǎn)婦們的剖腹產(chǎn)后減肥方法首先應(yīng)該注意的就是不要急躁冒進(jìn),不要生產(chǎn)之后馬上投入減肥的進(jìn)程中。一般來說,剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦們在生產(chǎn)的第七天之后,才可以稍微做一些簡單的恢復(fù)動(dòng)作。并且直到的產(chǎn)后的第十周,剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦們才可以專業(yè)性的恢復(fù)訓(xùn)練。

  值得注意的是,剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口,所以應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部內(nèi)壓的動(dòng)作,同時(shí)也要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實(shí)是產(chǎn)婦們減肥的重點(diǎn)部位,所以在進(jìn)行減肥的過程后中,產(chǎn)婦們除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外,還有特別注重腰腹部的局部減肥。

  產(chǎn)婦們可以通過有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等等訓(xùn)練方式來進(jìn)行減肥。有氧訓(xùn)練可以選擇跑步機(jī)慢走,而拉伸運(yùn)動(dòng)則可以通過拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位達(dá)到減重的目的。產(chǎn)婦們在剖腹產(chǎn)后減肥,應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)量和持久度,只要大家能夠堅(jiān)持下去,一定可以恢復(fù)完美的曼妙身材。

  剖腹產(chǎn)后的禁忌行為

  取平臥姿勢

  進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦切忌不要平臥,這是因?yàn)楫a(chǎn)后隨著麻醉效果的消失,切口的疼痛會(huì)慢慢明顯,而平臥的話會(huì)使子宮收縮的疼痛更為敏感。

  正確做法:一般建議產(chǎn)婦側(cè)臥。在產(chǎn)后6小時(shí)以后可以枕枕頭,而且最好是采用側(cè)臥位比較好一點(diǎn)??梢赃x擇將被子或毯子墊在身體背后,盡量使身體和穿成20-30度角,這樣可以最大限度的減輕身體移動(dòng)時(shí)對傷口的震痛和牽拉痛,會(huì)讓產(chǎn)婦感覺更舒服。

  補(bǔ)充:剖腹產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)最佳姿勢?

  半坐臥位姿勢

  平臥位,由于重力作用,乳房顯得較平坦,乳頭及周圍乳暈不易凸起,嬰兒不易含住乳頭及大部分乳暈,且嬰兒面向母親,方向朝下,要承受頭部的重力,嬰兒感受不適;側(cè)臥位,也不利于達(dá)到正確的含接姿勢,容易出現(xiàn)乳頭疼痛及乳損現(xiàn)象。

  所以,坐位哺乳是最佳體位,剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦由于最初幾天腹部切口疼痛,此體位受到一定的限制,常呈半坐臥位姿勢。傳統(tǒng)的橫抱式坐位喂奶母親既要抱住嬰兒身體,有切口的腹部要承受嬰兒體重的壓力和摩擦,母親勞累、緊張,較難控制嬰兒的頭部。

  不敢大小便

  剖腹產(chǎn)后很多新媽媽都不愿意下床大小便,害怕牽動(dòng)到腹部傷口,所以寧愿躺在床上不吃不喝。

  其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,剖腹產(chǎn)后更應(yīng)及時(shí)大小便。在剖腹產(chǎn)后如果不能順利排泄,容易造成尿潴留和便秘,若是有痔瘡的話,情況會(huì)更加嚴(yán)重,所以新媽媽在剖腹產(chǎn)后應(yīng)該按平時(shí)的習(xí)慣及時(shí)大小便。

  正確做法:一般剖腹產(chǎn)后第二天,靜脈滴注結(jié)束會(huì)拔除留置導(dǎo)尿管,拔除后3~4小時(shí)應(yīng)排尿,以達(dá)到自然沖洗尿路的目的。如果不習(xí)慣臥床小便,可下床去廁所,再解不出來,新媽媽應(yīng)告訴醫(yī)生,直至能暢通排尿?yàn)橹梗駝t易引起尿路感染。另外,需要注意的是,下床前要用束腹帶綁住腹部,全面保護(hù)住傷口,也樂意用一只手捂住腹部一只手扶著墻。這樣就不會(huì)因?yàn)樽邉?dòng)的關(guān)系而碰到傷口引起疼痛。

  補(bǔ)充:產(chǎn)后排便困難怎么辦?

  1、主動(dòng)上廁所

  一般來說,順產(chǎn)后的新媽媽在產(chǎn)后的2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)就應(yīng)該要進(jìn)行排尿的。而剖腹產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后的1-2天內(nèi)會(huì)有導(dǎo)尿管來輔助排尿,等到拿掉后的兩個(gè)小時(shí)之后便要練習(xí)上廁所了。

  2、膀胱訓(xùn)練

  膀胱練習(xí),就是通過放松盆地的肌肉,收縮腹部的肌肉,然后憋氣用力使得腹內(nèi)壓力的增加,從而起到幫助排尿的作用。如果剖腹產(chǎn)的新媽媽擔(dān)心自己排尿會(huì)不順暢的話,那么可以在接著導(dǎo)管的情況下,先休息個(gè)一兩天,然后再繼續(xù)做膀胱練習(xí)。

  3、藥物治療

  排便排尿困難的癥狀,一般來說很多新媽媽都是可以在產(chǎn)后的一周之內(nèi)恢復(fù)的。但是如果情況過久的話,那么就要及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)獒t(yī)生發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后新媽媽有尿道有感染的現(xiàn)象,就會(huì)給予適當(dāng)?shù)目股刂委??;蛘呤怯斜忝氐臓顩r,醫(yī)生會(huì)視情況給予軟便劑。

  此外,小編還要提醒產(chǎn)后新媽媽的是,產(chǎn)后的飲食除了要保證營養(yǎng)均衡,還要保證喝水的量,多吃一些綠色的蔬菜水果,這樣才可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有利于產(chǎn)后新媽媽排便和緩解便秘的癥狀。

  坐浴或盆浴

  新媽媽在月子期間應(yīng)該要注意用溫水清洗外陰部的分泌物,保持下身潔凈。而新媽媽洗澡時(shí)要注意不能坐浴或盆浴,最好就是擦浴,防止讓臟水灌入生殖道而引起感染。

  而且進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的新媽媽在傷口拆線前也不能進(jìn)行淋浴,這是因?yàn)樾聥寢尡仨氁3指共總诘母稍锖颓鍧崱H绻X得難受的話可以用溫水擦拭身體的局部位置,或請醫(yī)生在傷口處做好保護(hù)措施后再進(jìn)行淋浴。

  正確做法:在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合,不要進(jìn)行坐浴或盆浴,以免引起子宮或盆腔感染。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦,應(yīng)該在每次便后均沖洗外陰。

  補(bǔ)充:產(chǎn)后陰道清洗注意事項(xiàng)

  1、不要立即洗浴

  女性在產(chǎn)后因陰道受到損傷,不宜立即洗浴。一般情況下,夏天產(chǎn)后3天以上、冬季產(chǎn)后一周以上方可洗浴,每天1次或兩天一次。

  2、不要坐浴

  千萬不要坐浴,即使是用盆洗也要站立。

  產(chǎn)后大補(bǔ)

  很多新媽媽都有一個(gè)認(rèn)識錯(cuò)誤,那就是覺得剖腹產(chǎn)后流失大量血?dú)?,所以在月子期間就大吃特吃,希望能把營養(yǎng)全部補(bǔ)充回來。其實(shí),剖腹產(chǎn)后如果盲目進(jìn)補(bǔ),不但會(huì)導(dǎo)致自己長肉,而且攝入過多高脂肪的食物會(huì)導(dǎo)致奶水脂肪含量猛增,對于寶寶來說也是不益的,容易引發(fā)寶寶腹瀉。

  正確做法:實(shí)剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)該進(jìn)食清淡的食物,不宜進(jìn)食高熱量食物。而且在剖腹產(chǎn)一周后應(yīng)該禁止食用蛋奶、發(fā)酵食物等,以防止脹氣。而在一周后孕婦可以慢慢攝入一些高蛋白含量的食物,這樣可以協(xié)助腹部受創(chuàng)組織的修復(fù)。另外,新媽媽也要注意不要食用茶、咖啡、辣椒、酒等刺激性的食物,最好就是多吃高營養(yǎng),高暖量,易消化的食品。

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剖腹產(chǎn)后減肥方法

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