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產(chǎn)后減肥的最佳方法

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  產(chǎn)后減肥最快的方法包括有備孕前的腰身鍛煉、月子里不要暴飲暴食和堅持母乳喂養(yǎng)等,那么產(chǎn)后最佳的減肥方法有哪些呢?下面學習啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥的最佳方法,希望對你有用!

  產(chǎn)后減肥的5個方法

  1、月子期間不減肥

  月子期間身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。

  2、產(chǎn)后6周酌情減肥

  產(chǎn)后大約6周后,身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,可以進行適當運動和適當控制食量減肥,最好的方式還是母乳喂養(yǎng),母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,是最健康的減肥方式。

  3、產(chǎn)后2個月適當減重

  產(chǎn)后2個月可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構,不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  4、產(chǎn)后4個月加大減肥力度

  產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動,可以在白天在腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

  5、產(chǎn)后6個月減肥關鍵期

  產(chǎn)后6個月是減肥的黃金時期,即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當減少一些食量了,但要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

  產(chǎn)后快速減肥的瑜伽方法

  一、彎腰觸地式

  (1)雙腳并攏,站直。

  (2)吸氣3秒鐘,同時雙臂向上伸直抬起。

  (3)呼氣3秒鐘,彎腰,雙手接觸腳趾,膝部不要彎曲,腰背挺直,頭部向上抬起,眼光集中在鼻子上,保持6秒鐘。

  (4)吸氣3秒鐘同時還原。

  練習時間:練習3—5輪。

  瑜伽招式介紹:這個招式可以恢復腹部和骨盆板的正常彈性和腰部的伸縮性。

  二、劃船式

  (1)坐直,雙腿向前伸直并攏,雙手放在膝上。

  (2)吸氣,身體向后傾,雙肘同時向后曲抬。

  (3)慢慢呼氣,身體向前傾,背部不要彎曲,手指鉤住大腳趾,曲肘,盡量使前額觸小腿。

  (4)屏住呼吸,停住6秒鐘。

  (5)吸氣,依序還原。每次呼氣前傾都盡量前靠,但不要過度使勁。

  練習時間:練習3—5輪。

  瑜伽招式介紹:這個姿勢可以增強胯部關節(jié)的柔韌性,伸展后腿肌肉,調(diào)節(jié)并按摩了腹部和骨盆區(qū)域,也可以減去腹部多余的贅肉,加強背部和腹部肌肉。

  三、叩首式

  (1)以任意冥想坐姿打坐,雙手置背后,一手住抓另一手腕。

  (2)吸氣,擴胸,雙手伸直。

  (3)呼氣,挺直上身,朝一側(cè)膝蓋方向前傾,放松全身,然后慢慢吸氣,還原。

  (4)往另一膝重復動作。

  (5)呼氣,往正前方向前傾,前額觸地,全身放松,然后慢慢吸氣,還原。練習時間:所有動作做完為1輪,練習3~4輪。

  瑜伽招式介紹:這是一個身心合一的姿勢功。通過按摩腹部器官并激活其功能。向前低頭,可以緩解怒氣,消除緊張,促使內(nèi)心的平靜,控制心靈感應能力,伸展后背所有的肌肉,減少腹部的脂肪,緩解脹氣等功效。

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