產(chǎn)后減肥的最佳方法
產(chǎn)后減肥最快的方法包括有備孕前的腰身鍛煉、月子里不要暴飲暴食和堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)等，那么產(chǎn)后最佳的減肥方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥的最佳方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后減肥的5個(gè)方法
1、月子期間不減肥
月子期間身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。
2、產(chǎn)后6周酌情減肥
產(chǎn)后大約6周后，身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量減肥，最好的方式還是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，是最健康的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個(gè)月適當(dāng)減重
產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個(gè)月加大減肥力度
產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，可以在白天在腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
5、產(chǎn)后6個(gè)月減肥關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期，即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后快速減肥的瑜伽方法
一、彎腰觸地式
(1)雙腳并攏，站直。
(2)吸氣3秒鐘，同時(shí)雙臂向上伸直抬起。
(3)呼氣3秒鐘，彎腰，雙手接觸腳趾，膝部不要彎曲，腰背挺直，頭部向上抬起，眼光集中在鼻子上，保持6秒鐘。
(4)吸氣3秒鐘同時(shí)還原。
練習(xí)時(shí)間：練習(xí)3—5輪。
瑜伽招式介紹：這個(gè)招式可以恢復(fù)腹部和骨盆板的正常彈性和腰部的伸縮性。
二、劃船式
(1)坐直，雙腿向前伸直并攏，雙手放在膝上。
(2)吸氣，身體向后傾，雙肘同時(shí)向后曲抬。
(3)慢慢呼氣，身體向前傾，背部不要彎曲，手指鉤住大腳趾，曲肘，盡量使前額觸小腿。
(4)屏住呼吸，停住6秒鐘。
(5)吸氣，依序還原。每次呼氣前傾都盡量前靠，但不要過(guò)度使勁。
練習(xí)時(shí)間：練習(xí)3—5輪。
瑜伽招式介紹：這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)胯部關(guān)節(jié)的柔韌性，伸展后腿肌肉，調(diào)節(jié)并按摩了腹部和骨盆區(qū)域，也可以減去腹部多余的贅肉，加強(qiáng)背部和腹部肌肉。
三、叩首式
(1)以任意冥想坐姿打坐，雙手置背后，一手住抓另一手腕。
(2)吸氣，擴(kuò)胸，雙手伸直。
(3)呼氣，挺直上身，朝一側(cè)膝蓋方向前傾，放松全身，然后慢慢吸氣，還原。
(4)往另一膝重復(fù)動(dòng)作。
(5)呼氣，往正前方向前傾，前額觸地，全身放松，然后慢慢吸氣，還原。練習(xí)時(shí)間：所有動(dòng)作做完為1輪，練習(xí)3～4輪。
瑜伽招式介紹：這是一個(gè)身心合一的姿勢(shì)功。通過(guò)按摩腹部器官并激活其功能。向前低頭，可以緩解怒氣，消除緊張，促使內(nèi)心的平靜，控制心靈感應(yīng)能力，伸展后背所有的肌肉，減少腹部的脂肪，緩解脹氣等功效。
產(chǎn)后減肥相關(guān)文章：