如何1分鐘減肥
減肥方法不想太復(fù)雜，那么如何1分鐘減肥呢，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享1分鐘的減肥運動，希望對各位有幫助!
1分鐘的減肥運動之1分鐘肱三頭肌運動
如果想要鍛煉手臂處的肱三頭肌，就需要借助到外力哦!有啞鈴最好，沒有啞鈴的話，裝滿水的礦泉水瓶也是很好的器材。
1、雙手握住水瓶，手肘彎曲并夾緊平貼在耳朵旁。
2、將手肘往后彎再向上，重復(fù)動作。
如果想要挑戰(zhàn)更高難度的話，可以將礦泉水瓶換成書哦!適當(dāng)?shù)脑黾恿酥亓亢?，?xùn)練效果會更好。
Point
手臂一定要夾緊，消除蝴蝶袖非常有效。
1分鐘的減肥運動之1分鐘側(cè)棒式手臂內(nèi)收
側(cè)棒式能練到核心肌群與側(cè)腰線條，有水桶腰煩惱的MM平時就要多多練習(xí)這個動作咯!可以有效緊實腰線。
1、側(cè)身，右手肘撐地，手肘要在在肩膀正下方，左手輕扶耳後，膝蓋并攏，腳尖對齊。
Point
背部打直千萬不要駝背
2、左腳抬高，左膝蓋內(nèi)收碰手肘，再回到動作1 ，換邊重復(fù)進(jìn)行。
Point
注意保持腰、臀不往下掉。
1分鐘的減肥運動之1分鐘后腿抬膝穩(wěn)定運動
除了移動腿部之外，身體其他部位都是穩(wěn)定不動的;不要求快，在進(jìn)行時，動作越慢越好哦!這招也能有效鍛煉到下半身及核心肌群。
1、雙腳膝蓋微彎，右腳略抬起。上半身微前傾，雙手放在腰部的位置，以保持平衡。
2、雙手向前伸直，右腳往後踩一大步，先吸氣再吐氣，接著右膝蓋往前收回，再換左腳重復(fù)進(jìn)行。
減肥瘦身食譜
1、紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法：薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用;仙鶴草用紗布包好，備用; 2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。
2、玉米胡蘿卜排骨湯
食材：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。
制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;玉米清洗干凈，切小段后備用;2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用。
3、薏仁瘦身湯(超簡單)
食材：牛奶、薏仁
制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。
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