懶人減肥方法有哪些
懶人減肥的方法有哪些呢，學(xué)習(xí)啦小編推薦5分鐘起床操，那么具體是怎么做呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享5分鐘起床操的懶人減肥方法，希望對(duì)各位有幫助!
懶人減肥方法之5分鐘起床操
STEP1：提前5分鐘起床
雖然說(shuō)只要7點(diǎn)半起床就來(lái)得及，但是最好還是將鬧鐘時(shí)間設(shè)定在7 點(diǎn)25分，讓身體有五分鐘的時(shí)間從熟睡漸漸醒過(guò)來(lái)，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來(lái)。
STEP2：享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間鐘的窗簾打開(kāi)，讓陽(yáng)光自然地照進(jìn)室內(nèi)，讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線，并且促進(jìn)腦內(nèi)的血清素分泌，用充滿陽(yáng)光的氛圍展開(kāi)全新的一天!
STEP3：滾動(dòng)舒展
為了喚醒休息了好幾個(gè)小時(shí)的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動(dòng)起來(lái)，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動(dòng)被部，簡(jiǎn)單的床上滾動(dòng)伸展就完成了!
STEP4：全身延展
在身體準(zhǔn)備好了之後就可以離開(kāi)床鋪，這時(shí)候可以先花個(gè)10秒鐘作簡(jiǎn)單的全身延展，舉起雙手想像身體要無(wú)限相上長(zhǎng)高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因?yàn)樽藙?shì)不正的體態(tài)困擾!
STEP5：喝一杯白開(kāi)水
因?yàn)樗?到8小時(shí)都沒(méi)有喝水，所以在起床後記得要補(bǔ)充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時(shí)早晨空腹喝杯溫開(kāi)水也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，透過(guò)消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問(wèn)題。
減肥快速的秘訣
一：爬山
塑身效果指數(shù)：★★★★
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
二：羽毛球
塑身效果指數(shù)：★★★★
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，可以保持減肥不反彈，不過(guò)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免到時(shí)候受傷。
三：騎車(chē)
塑身效果指數(shù)：★★★★
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶外，如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。利用騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，絕對(duì)可以消耗更多的熱量。
四：跑步
塑身效果指數(shù)：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。此外，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
五：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
塑身效果指數(shù)：★★★★
從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取，要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。
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