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最有效的瑜伽減肥法

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  什么瑜伽減肥效果最好呢,學習啦小編推薦空中瑜伽,減肥效果非常棒,那么空中瑜伽怎么做呢。接下來,學習啦小編就和大家分享空中瑜伽的減肥方法,希望對各位有幫助!

  空中瑜伽的減肥方法

  空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統(tǒng)瑜伽,最適合初學者,以練習姿勢和呼吸為主,是瑜伽體系中最實用的一個體系。

  空中瑜伽練習時,你可以感受到自身重量,進行加深體式的伸展、阻力和正位能力,推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能,具有高效的放松、療愈和瘦身效果,同時,也更具有趣味性和互動性!

  吊在空中的運動確實比在地上運動有趣多啦!

  空中瑜伽利用物理運動學,結(jié)合順重力、向心力、反重力三大原理,將傳統(tǒng)哈達瑜伽的體位法(asana),結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合,可謂中西結(jié)合,貫通古今,幫助練習者事半功倍地達到健身效果。

  此外,空中瑜伽不似在地面上練習的傳統(tǒng)瑜伽,吊起身體,仿佛失重一般,對脊椎的壓力幾乎為零,起到了很好的醫(yī)療效果,并且還能在無形之中鍛煉平衡感。

  空中瑜伽看著好像很難的樣子,其實不然??罩需べげ恍枰軓姷闹w協(xié)調(diào)性,就算是初學者也可以完成簡單的空中瑜伽動作。美國瑜伽教練哈里森說: “對我而言,(反重力瑜伽)最重要的意義在于包涵性。我的母親很想要練習瑜伽,可惜她背部有毛病……但她實行反重力瑜伽,結(jié)果不錯。我母親可以做到,全部 人都能做到。”

  空中瑜伽減肥的注意事項:

  著裝要求:

  1、建議頭發(fā)整潔束發(fā),避免纏繞吊床。

  2、不佩戴任何首飾和尖銳視頻。

  3、過膝蓋的緊身瑜伽褲子,短袖或長袖運動衣服,避免松身衣褲。

  4、避免水晶指甲鉤掛吊床。

  5、飯后兩個小時才可以練習空中瑜伽倒置或前屈體式。

  空中瑜伽練習的不適宜人群:

  高/低血壓患者

  眩暈癥者

  身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復階段

  腕管綜合癥患者

  嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者

  嚴重頸腰椎病患者

  注意!!!

  孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質(zhì)和空中瑜伽教學資質(zhì)的教練指導下進行

  生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式

  飯后不宜倒轉(zhuǎn),防止食物返流

  耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習倒立動作

  練習瑜伽時,如感覺到拉伸的痛,可緩慢呼吸保持,但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛,可能是受傷了,應立即停止該動作。

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