很多女人都為小肚子發(fā)胖愁眉不展，很多人對肚子上的肉無可奈何，別怕，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦小肚子的最佳運(yùn)動(dòng)，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下怎么減小肚子，歡迎大家的閱讀!

　　瘦小肚子的最佳運(yùn)動(dòng)

　　1.實(shí)心球上拋

　　拋實(shí)心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果覺得累可以停止休息。

　　2.收腹

　　收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

　　3.下蹲

　　新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

　　4.下拉

　　下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時(shí)間為30秒。

　　5.肩部挺

　　雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

　　瘦小肚子的最佳水果

　　1.吃蘋果瘦肚子

　　吃什么減肥最快最有效?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　2.吃香蕉瘦肚子

　　便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧! 因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　3.吃檸檬瘦肚子

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，很多人將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

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