產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉
很多孕婦生下孩子后,腹部就綴滿了肥肉,一點(diǎn)也不想腹部有贅肉,那么怎么減掉腹部贅肉呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉,歡迎大家的閱讀!
產(chǎn)后減掉腹部贅肉的方法
1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水,因?yàn)樵谕砩纤X(jué)時(shí)人體的腸胃在休息,早上空腹的時(shí)候喝杯水,能夠促使腸胃運(yùn)作,而且會(huì)比平常更快,這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng),軟化糞便,讓其快速排出體內(nèi)。
2.靠墻站除了飯后散步,晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法??梢宰屨麄€(gè)身體背對(duì)墻壁,緊貼上去,同時(shí)要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累,但是一定要堅(jiān)持下去,建議每次站15分鐘。
3.收腹走路無(wú)論是走路,還是站著,建議新媽媽要盡量收腹,再加以腹式呼吸,這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來(lái)更結(jié)實(shí)。所謂的腹式呼吸就是吸氣時(shí),肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí),肚子收起來(lái)。
4.撿豆子“撿豆子”被視作一個(gè)有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然后再一顆顆撿起來(lái),但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以中午或者晚上時(shí)進(jìn)行,方法是起身站立,挺胸抬頭收腹,然后左右扭腰大約100,每天都要堅(jiān)持,不久就能消除肚子上的贅肉。
產(chǎn)后減掉腹部贅肉的秘訣
1、取一面紙盒直立于地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。
2、雙手叉腰,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。
3、右腳跨過(guò)面紙盒后放下,小心別把面紙盒踢倒了。
4、抬起左腳,跨到面紙盒右邊。
5、放下左腳,完成1回合動(dòng)作。下一回合換成左腳開始,重復(fù)Step 2-5的動(dòng)作。
產(chǎn)后減掉腹部贅肉的技巧
1.利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2.在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。
但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
3.少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4.輕敲帶脈 改善松弛
帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈,就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。
帶脈一旦松弛,不只腰開始變寬,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡覺(jué)前,躺在床上,雙手握拳,輕敲腰間2側(cè),約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法,就能預(yù)防帶脈松弛,長(zhǎng)保腰腹纖細(xì)。
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