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如何有效地瘦小腹

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如何有效地瘦小腹

  腹部上的贅肉是很多女性的克星,特別是對于長期久坐的上班族來說更是煩惱的起源,那么該如何有效地瘦小腹呢,下面是小編為大家收集整理的快速瘦小腹的方法,歡迎大家閱讀。

  快速瘦小腹的方法

  一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

  二、平臥位做腹肌運(yùn)動。

  臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

  快速瘦小腹的日常竅門

  保持收腹?fàn)顟B(tài)

  有時候腹部之所以有贅肉不是因?yàn)橹径逊e,而是因?yàn)槟愕捏w態(tài)太差。保持良好的身體意識是好身材的基礎(chǔ),無論在工作場所還是在家中,最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態(tài),切忌含胸駝背。

  提高運(yùn)動意識

  運(yùn)動無疑可以幫助脂肪的燃燒,在運(yùn)動鍛煉之前,我們首先要提高運(yùn)動意識。因此主要需要養(yǎng)成幾個簡單而有效的習(xí)慣:爬樓梯而不是坐電梯,乘坐公共交通和步行來縮短行程,以及工作一整天時有規(guī)律地從椅子上站起來。

  重建健康飲食習(xí)慣

  如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話,任何運(yùn)動都將是無效的。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白,橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感,區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號,要確保享受最平衡的膳食,即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

  有規(guī)律地運(yùn)動

  為了有效消除腹部脂肪,我們需要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。這里推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,而一些太過劇烈的負(fù)重鍛煉則效果很有限。

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