肌肉型的粗腿怎么瘦腿
小腿粗就算了，還是肌肉型的粗腿，那么肌肉型的粗腿怎么減啊，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肌肉型粗腿的瘦腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
肌肉型粗腿的瘦腿方法
一、弄松肌肉
肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí)，很多時(shí)候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。
1、將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。
2、也可購(gòu)買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。
浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點(diǎn)力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。
二、生活習(xí)慣要改變
在做燃脂運(yùn)動(dòng)之前，調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
三、燃脂運(yùn)動(dòng)
在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)了。我們可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的方法。首先做一些上下蹲。
我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對(duì)于我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個(gè)是非常有用的。
四、拉伸
很多人在做完燃脂運(yùn)動(dòng)之后就直接躺著了，但是如果做完運(yùn)動(dòng)不去做拉伸，那么會(huì)更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運(yùn)動(dòng)之后的拉伸是必不可少的。
可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
五、按摩
在拉伸之后，通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了，但是為了進(jìn)一步鞏固，還需要對(duì)腿部進(jìn)行按摩。
按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
六、搭配飲食
1、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
肌肉型粗腿的瘦腿技巧
1、軟化運(yùn)動(dòng)，改善腿部肌肉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比如跑步，大腿的前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況?其實(shí)一個(gè)弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個(gè)動(dòng)作20秒，最后再換另一邊繼續(xù)重復(fù)做。
2、拍打大腿內(nèi)側(cè)
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時(shí)候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進(jìn)血液循環(huán)，消脂瘦腿。
3、踮腳運(yùn)動(dòng)
身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。
4、床上做伸展動(dòng)作
身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
5、日常生活中瘦腿
在上樓梯的時(shí)候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔(dān)體重，這祥可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時(shí)也能鍛煉到臀部贅肉。
少鍛煉的話，腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用會(huì)滯留在小腿，平時(shí)也可泡泡腳，加入精油和浴鹽，浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
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