小孩子減肥的最有效方法
小孩子減肥的最有效方法
現(xiàn)在生活好了，很多小孩子都有很多高熱量的零食吃，還經(jīng)常待在家里不出去運(yùn)動(dòng)，所以小孩子越來(lái)胖，有很多必須要減肥了，可是有什么有效的方法嗎，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享小孩子減肥的最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
小孩子減肥的最有效方法：交通燈飲食法
1.紅燈食物：嚴(yán)格限制
紅燈區(qū)食物主要為高脂或單純碳水化合物食物，主要包括：
高糖類食物：各種，糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點(diǎn)心、各種冷飲、蜜餞等;
高脂肪類食物：油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動(dòng)物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動(dòng)物肥肉、黃油、級(jí)油、曲奇餅干。
2.黃燈食物：控制攝入量
黃燈區(qū)食物主要包括：
谷類及其制品：如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等;
豆類及其制品：毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等;
動(dòng)物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等;
水果類：香蕉、柿子等。
3.綠燈食物：不予限制
綠燈區(qū)食物主要包括：
豆制品：豆腐、豆?jié){、豆奶等;
蔬菜類：蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等;
動(dòng)物性食物：各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血;
各種奶類：如牛奶、酸奶等;
水果類：如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。
4.紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃
早餐：可選擇黃燈區(qū)食物、綠燈區(qū)食物，注意干稀搭配，如淡牛奶、雞蛋、面包或豆?jié){、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童，早餐總量不宜超過(guò)150克。
午餐：一定要吃飽，可選擇黃燈區(qū)食物和綠燈區(qū)食物，少量紅燈區(qū)食物。應(yīng)以綠燈區(qū)的蔬菜為主，減少黃燈區(qū)的主食(即米面)量，佐以黃燈區(qū)和綠燈區(qū)的動(dòng)物性食物適量，注意葷素搭配，葷素菜比例一般為1:2-3。
晚餐：應(yīng)控制主食量，米面等主食量約占午餐主食量的一半，以綠燈區(qū)食物為主，不吃紅燈區(qū)食物。
小孩子肥胖的預(yù)防方法
1.孕期注意控制體重。統(tǒng)計(jì)顯示，孕期體重增加越多，新生兒體重越重，新生兒肥胖的概率也越高，因此預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從孕期開(kāi)始。
2.母乳喂養(yǎng)。寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)以純母乳喂養(yǎng)，是預(yù)防寶寶肥胖最有效的措施之一。有研究顯示，非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例是24.6%，這是因?yàn)槿斯の桂B(yǎng)嬰兒更容易出現(xiàn)過(guò)度喂養(yǎng)。
3.科學(xué)添加輔食。提倡6個(gè)月內(nèi)小兒純母乳喂養(yǎng)，不要過(guò)早在奶中添加米粉等輔食。
4.培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子饑一頓、飽一頓，避免過(guò)于油膩、油炸食物及過(guò)多淀粉類食物。當(dāng)體重超重時(shí)，應(yīng)取消餐間點(diǎn)心，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及淀粉類食物。
5.多運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體重超重時(shí)要飲食控制與增加運(yùn)動(dòng)同時(shí)并進(jìn)，逐漸增加體力活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，活動(dòng)應(yīng)多樣化，要引起孩子興趣使活動(dòng)能堅(jiān)持下去才能起到效果。
6.預(yù)防兒童電視肥胖癥。家長(zhǎng)們應(yīng)引起高度重視，不要讓孩子長(zhǎng)時(shí)間看電視。
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