不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛(ài)好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容護(hù)膚 > 小腿減肥最有效方法

小腿減肥最有效方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

小腿減肥最有效方法

  愛(ài)美的MM們都想擁有一雙纖細(xì)的腿,可是腿部贅肉太多了,怎么辦?怎么才可以使小腿減肥?小編今天推薦一些最有效的瘦小腿方法,一起看看吧。

  最有效瘦小腿的方法之“V”型瘦腿

  頭朝上平躺在床上,雙腿伸直合攏慢慢抬起向上,和身體形成90度角,然后慢慢的分開(kāi)變成一個(gè)“V”字型,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直,重復(fù)動(dòng)作20次??梢噪S著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù),這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉,并且還可以瘦到腹部哦。

  最有效瘦小腿的方法之半蹲擺腿式

  這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似蹲馬步,做起來(lái)可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹,這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng),就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉,每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了,再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒,連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。所以千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,瘦腿效果是灰常不錯(cuò)的喲。

  最有效瘦小腿的方法之后踢提臀法

  顧名思義,就是腿往后伸,好像踢出去一樣,但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了,要盡量的延伸到自己的極限,盡量的提高踢遠(yuǎn)后,保持動(dòng)作5秒鐘,然后復(fù)原,再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒,有效拉伸小腿肚上的肉,還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

  最有效瘦小腿的方法之日常瘦腿小動(dòng)作

  合理利用生活中閑余的時(shí)間來(lái)做瘦腿小動(dòng)作。例如辦公族們可以在工作的時(shí)候,坐在椅子上,腳掌平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約5秒左右,然后換另一只腿重復(fù)動(dòng)作;還可以在看電視的時(shí)候,坐在椅子上,讓膝蓋夾著抱枕,然后踮起腳尖,保持動(dòng)作10秒左右。

  最有效瘦小腿的方法之做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

  最有效瘦小腿的方法之飯后站一會(huì)或散步

  吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  最有效瘦小腿的方法之洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  最有效瘦小腿的方法之騎腳踏車(chē)

  騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm,不妨多騎腳踏車(chē)吧!

  最有效瘦小腿的方法之睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

  最有效瘦小腿的方法之多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的mm們可以多吃。

  最有效瘦小腿的方法之多走樓梯

  上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

  最有效瘦小腿的方法之均衡飲食

  一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

833673