小腿結(jié)實(shí)該怎么減肥

　　小腿粗壯，連裙子都不敢穿?小腿結(jié)實(shí)怎么辦?該怎么減肥才可以去除小腿肌肉?小編今天就整理了一些瘦小腿的方法，一起看看吧。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之后弓步推墻

　　時(shí)間：保持30秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1: 在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2: 左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之科學(xué)飲食改善腿部浮腫

　　1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3、瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之按摩法

　　如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來那么壯碩?其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng)。例如長期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩?！∷砸獪p小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是簡單運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，在腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿交替。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之踮腳尖無處不在

　　踮腳尖時(shí)，腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之多動(dòng)腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，而你長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。編輯建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個(gè)方法對(duì)減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦腿可是助益很大。

　　小腿結(jié)實(shí)減肥方法之熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。