不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容護(hù)膚>

小腿上的肉很結(jié)實(shí)怎么減肥_怎么減肥小腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

  粗壯的小腿會嚴(yán)重影響你的整體腿部曲線,讓身材失去修長的美感,那么,小腿上的肉很結(jié)實(shí)怎么辦?怎么才可以減肥瘦小腿?怎么減肥小腿才能瘦呢?小編今天就整理了一些有效瘦小腿的減肥方法,愛美的你一起來試試吧。

  一、導(dǎo)致小腿粗的原因

  1、平時(shí)坐的時(shí)候,愛翹二郎腿,長期下來很容易導(dǎo)致小腿浮腫,不利于塑造腿部線條。

  2、平時(shí)口味比較重,還喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料。

  3、因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,久坐或久站姿勢不對。

  4、飯后經(jīng)常靜坐,也不喜運(yùn)動或者經(jīng)常不走路。

  5、長期穿高跟鞋,還不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。

  二、8個(gè)減肥瘦小腿方法

  減肥瘦小腿方法1、弓步壓腿

  這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然后雙腿一前一后跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來,再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作,每邊做10遍。做動作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

  減肥瘦小腿方法2、腳掌畫圈圈

  端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然后腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

  減肥瘦小腿方法3、腿部伸壓

  平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,并合攏緊靠,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動作15次。要每天堅(jiān)持做哦,這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

  減肥瘦小腿方法4、快速行走

  這個(gè)方法簡單又實(shí)用,不限時(shí)間地點(diǎn),隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí),要加快一下速度,把步子邁得更大一點(diǎn),這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

  有減肥瘦小腿方法5、造緊致的小腿線條,兩個(gè)關(guān)節(jié)是關(guān)鍵

  小腿的肌肉包括,連接膝蓋和腳踝的腓腸肌,以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌,下面的就是比目魚肌。因此,要想有意識地拉伸小腿,關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝!

  尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時(shí)候,腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地,并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌?,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm,可以根據(jù)自身實(shí)際來進(jìn)行鍛煉的,切記不要勉強(qiáng)自己。

  減肥瘦小腿方法6、走路習(xí)慣影響小腿線條

  改變腳后跟的方向,不僅是腳尖的朝向,就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變,這樣一來,拉伸的部位就會改變。每天就算是進(jìn)行同樣動作的拉伸,但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

  ·先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上,小腿肚微微向外。

  ·腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí),小腿肚向外。

  腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時(shí),小腿肚往前了。

  根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向,扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝,再來進(jìn)行拉伸哦。

  減肥瘦小腿方法7、小腿的拉伸

  1. 雙腳微微打開站立,手掌扶墻。

  2. 雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  這樣是拉伸小腿的后側(cè)

  有效瘦小腿的方法之上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果

  觀察腳尖的朝向和小腿肚,對身體全面了解的同時(shí),請?bào)w驗(yàn)下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有,身體不往前傾時(shí),就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了,小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因?yàn)樽藙輪栴}而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸,在動作姿勢方面,一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上,這個(gè)很重要。

  減肥瘦小腿方法8、拉伸動作的要點(diǎn)

  放松,保持心情愉快

  當(dāng)感受到有用力時(shí),就要慢慢地放松,卸掉身體的力

  怎樣都感受到有使勁時(shí),只要有放松的意識也ok

  拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn),程度ok的話,稍稍延長時(shí)間也是可以的。

  保持呼吸自然,結(jié)合自身情況,深呼吸也是ok的

  三、有效減肥瘦小腿椅子操

  有效瘦小腿的方法之椅子操一

  腰背保持挺直,右腿不動,將左腿慢慢向上抬起,用雙手抱著左腿膝蓋,腳面繃直,小腿繃緊。

  有效瘦小腿的方法之椅子操二

  端坐在椅子上,腰背挺直,抬頭挺胸,肩膀后張,背部不可靠在椅背上,大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平,大腿與地面平行,腳跟微微離開地面。雙手自然放于雙腿膝蓋上,目光直視正前方。

  有效瘦小腿的方法之椅子操三

  背部微微向后傾,左小腿慢慢向前伸直,雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直,手臂伸直,腳尖繃直,小腿繃緊。腿腳跟著地。

  有效瘦小腿的方法之椅子操四

  最后這個(gè)動作,圖片中存在誤區(qū),要求背部挺直,肩膀向后張,所以圖片中弓背的姿勢是錯(cuò)誤的。雙手移至腳踝處,如果握不到腳踝,也可放在小腿處,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻后恢復(fù)端坐姿勢,換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

  粗小腿是常見問題,其實(shí)也很容易解決,除了練習(xí)以上介紹的椅子小動作外,還可經(jīng)常從下向上按摩小腿肚,并進(jìn)行半身浴,通過熱水來促進(jìn)血液循環(huán),使多余水分蒸發(fā)排出。
看過“小腿上的肉很結(jié)實(shí)怎么減肥”的人還看了:

1.小腿減肥最有效的方法

2.小腿上的肉很松軟 如何減肥

3.小腿上的肉很結(jié)實(shí)怎么減肥

4.小腿怎么減肥

5.小腿怎么減肥最快

833575