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小腿怎么減肥最快

時(shí)間: 淑賢744 分享

小腿怎么減肥最快

  女性的美雖然美麗的臉部的輪廓很重要,但是如果有身材加分那就更好了。要是擁有筆挺修長(zhǎng)的美腿,那就更是錦上添花啊。那小腿比較粗怎么辦?怎么減肥瘦小腿最快呢?小編告訴你。

  瘦小腿最快方法之刮痧瘦腿法

  刮痧瘦腿也是比較多人嘗試的一種瘦腿方法。每天晚上沐浴之后,在小腿上涂上潤膚乳用刮痧板使勁刮小腿肚子,從腳踝開始一直刮到膝蓋彎,每側(cè)腿刮100下,不可以來回刮腿,順著一個(gè)方向從下到上即可。刮完之后可以喝一點(diǎn)溫開水。

  瘦小腿最快方法之拍打按摩法

  拍打按摩小腿對(duì)瘦腿都有不錯(cuò)的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動(dòng)作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通,而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。從腳踝開始向膝蓋彎按摩,雙手有節(jié)奏地從下到上拍打。每周至少按摩兩次以上,每次按摩時(shí)間要1小時(shí)以上才能達(dá)到瘦腿的功效哦。

  瘦小腿最快方法之仿自行車運(yùn)動(dòng)

  自行車姿勢(shì)晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  瘦小腿最快方法之新月式

  跪立,腳趾向后,右腳前跨,讓小腿與地面成90度角。身體向前傾,雙手放在右腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑,放低髖部。吸氣時(shí),兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面成90度角。收臀,同時(shí)上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部后移,右腿還原往后,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢(shì)。然后另一邊進(jìn)行。

  瘦小腿最快方法之勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。

  瘦小腿最快方法之下犬式

  從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂;吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

  瘦小腿最快方法之注意坐姿

  雖然沒有睡覺減肥法這么簡(jiǎn)單,但是也要堅(jiān)持,坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之 類,不要太重)。然后做平時(shí)說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體!練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。然后做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn),比如兩塊 磚落起來,保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌 肉的。讓線條完美!

  瘦小腿最快方法之注意飲食

  平時(shí)不單單喲注意飲食, 知道吃什么減肥,還可以做做運(yùn)動(dòng),慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。

  瘦小腿最快方法之換鞋穿

  經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經(jīng)常穿高根鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng),我認(rèn)為還是有一定道理的?!∽⒁猓?5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。

  瘦小腿最快方法之有耐力

  小腿減肥主要靠的是耐力,用手掌撐住墻面,時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅(jiān)持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個(gè)問題,就是拉伸的時(shí)候,你的屁股一定不能撅起來。

  瘦小腿最快方法之泡個(gè)熱水腳

  還有點(diǎn),就是泡個(gè)熱水腳,有及膝的桶更好,加一點(diǎn)薰衣草精油的話,會(huì)讓小腿充分放松,緩解壓力。泡15分鐘之后,就會(huì)感覺到小腿肌肉明顯松弛,此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘,揉捏和拍打均可,結(jié)合 減肥食譜大全瘦腿效果會(huì)更好的。

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