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學(xué)生黨減肥方法

時間: 淑賢744 分享

學(xué)生黨減肥方法

  在嘗試了許多減肥運動后,還是很難達(dá)到理想的瘦身效果。那既耗費了不少時間,又沒有看到肉肉變少,那到底怎樣減肥才好呢?小編今天推薦一些減肥方法,一起看看吧。

  減肥方法之回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

  減肥方法之吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  減肥方法之吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  減肥方法之用迷你盤子來裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

  減肥方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

  身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  減肥方法之即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  減肥方法之每天多燃燒100kcal

  如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

  減肥方法之要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

  減肥方法之選擇細(xì)高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細(xì)高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  減肥方法之少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

  減肥方法之喝綠茶

  綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

  減肥方法之做瑜伽

  古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食,減肥效果會更佳。而據(jù)研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。

  減肥方法之伸展運動

  早上起床時,將枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動仍緊貼床面。

  減肥方法之原地輕跳

  穿褲子時,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起身的時候要迅速。穿完褲子偶,可以輕跳幾次,然后做原地連續(xù)輕跳,既可以增強腿部力量,還能鍛煉心臟,提高心肺功能。

  減肥方法之俯臥撐

  起床后,男士可做10次俯臥撐或100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。

  減肥方法之跳皮筋

  對于亟需瘦腿的愛美女士而言,跳繩是很簡單的瘦腿方法,記得常被跳繩,隨時可以鍛煉,單腳、雙腳、輪流跳,可根據(jù)個人情況掌控。

  減肥方法之屈伸運動

  洗臉?biāo)⒀赖臅r候可以做做上身的回轉(zhuǎn)運動、體側(cè)運動、雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動,或者是下蹲后的站起膝關(guān)節(jié)屈伸運動。

  減肥方法之堅持到底方能減肥

  瘦身對于很多肥胖的朋友來說,是個必須長期堅持的工作,但是很難有人始終堅持一份飲食減肥食譜,也很難有人長年累月堅持做減肥動作,所以,想瘦下來簡直是天方夜譚,其實減肥不一定非要你拿出專門的時間和精力去瘦身。

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