學(xué)生黨沒時(shí)間怎么減肥
減肥勻稱的好身材是每個(gè)姑娘都向往的,學(xué)生黨也不例外。學(xué)生沒時(shí)間怎么減肥?其實(shí)擁有這樣的好身材也不難,小編今天推薦一些學(xué)生黨減肥方法,一起看看吧。
減肥方法之減肥早餐很重要
老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,可見早餐對(duì)人是多么的重要。
早餐是你每天的活力來源,要知道,你的身體經(jīng)過12小時(shí)左右的時(shí)間沒有進(jìn)食,對(duì)能量的需求很迫切。
若是不吃早餐,你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積,對(duì)減肥非常不利,而且還會(huì)整個(gè)上午都沒精打采,更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了,自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
但早餐也要注意不能吃的太油膩,否則會(huì)給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負(fù)擔(dān)。
美國路易斯安那州立大學(xué)的最新研究就發(fā)現(xiàn),每天早上吃2個(gè)雞蛋做早餐,連續(xù)吃8周,腰圍會(huì)有明顯的減少。
因此,雞蛋是你最好的早餐搭檔之一,如果再配上酸奶和一個(gè)蘋果那就更完美了。
減肥方法之每天至少一個(gè)火龍果
火龍果是瘦身的必備法寶,它可以從五個(gè)方面“五管齊下”幫你燃脂:
1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對(duì)燃脂非常有幫助,可以有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。
2、火龍果中含有的有效成分可以促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝,新陳代謝能力強(qiáng)了,燃脂速度自然就會(huì)加快。
3、火龍果中含有豐富的的纖維素,纖維素也是燃脂的主要工具,而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。
4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”,增加你的胃腸道蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。
5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效,要知道,體內(nèi)血糖濃度高了,可是會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。
減肥方法之每天吃些新鮮蔬菜
蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素,屬于堿性食物,不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì),而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。
例如以下幾種蔬菜:黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進(jìn)人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道,還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子,它可以加速腸道的蠕動(dòng),使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。
但營養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)說,新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55℃以上時(shí)功效就會(huì)降低,所以,要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。
減肥方法之穿不同高度的鞋
英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人,這是因?yàn)榧‰鞗]有得到充分地伸展。
所以,要想讓你的小腿變得修長,專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿,以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。
減肥方法之隨時(shí)糾正坐姿
翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了,一窩進(jìn)椅子里,便習(xí)以為常地把腿給翹了起來。
但是你知道嗎?翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。
因?yàn)槁N腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢,不僅使腿部脂肪堆積,甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉,甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。
所以,想擁有好身材就要時(shí)刻提醒自己不能翹二郎腿!
減肥方法之注意睡姿
藥王孫思邈在其所著的《千金要方 道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”
這種屈膝而臥的姿勢強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”,能保證睡覺時(shí)你周身部位放松、氣血運(yùn)行順暢、臟腑通達(dá)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),右側(cè)臥位時(shí),血液可以更多地供給心臟,這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝,右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”。
減肥方法之早晚沐浴
沐浴可以促進(jìn)你全身的新陳代謝和身心放松,幫助舒解壓力。
早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢,燃脂速度提高,清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情,使你一整天都精神飽滿。
晚上沐浴的時(shí)候?qū)?qiáng)勁的水流對(duì)著身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩,尤其是贅肉多的地方,不斷地沖洗按摩,不但可以促進(jìn)新陳代謝,緊致肌膚,還可以洗去疲憊,放松精神,有助睡眠。
所以,想瘦身的你一定不要偷懶哦,早晚沐浴一個(gè)都不要少!
減肥方法之12點(diǎn)前入睡
在你入睡后的這段時(shí)間里,其實(shí)是你的身體細(xì)胞再生活動(dòng)最活躍的時(shí)候,也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時(shí)候。
如果每天晚上熬夜,那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào),養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣,還會(huì)導(dǎo)致身體細(xì)胞無法得到修復(fù),燃脂效率也大大降低。
減肥方法之對(duì)水說hello
無論你是去跑步、瑜伽還是其他運(yùn)動(dòng),都要記得要攝入足夠量的水分,電解質(zhì)飲料是不錯(cuò)的選擇,但是要防止攝入過多熱量,要記得選擇卡路里較低的運(yùn)動(dòng)飲料,當(dāng)然喝水是卡路里最低的選擇!
減肥方法之打響周末戰(zhàn)爭
你的日常節(jié)食計(jì)劃不會(huì)有太多問題,但是一旦進(jìn)入周末,你就會(huì)陷入朋友邀約、生日派對(duì)、婚禮或者各種宴會(huì),影響你一周的節(jié)食,那么就記住每天步行30分鐘到公司,晚上吃完飯后站半個(gè)小時(shí),在跟朋友吃飯前記得吃點(diǎn)零食,能讓你少吃正餐哦!
減肥方法之讓你的食物變得有趣起來
想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料,例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁,記得給自己準(zhǔn)備一些這樣的香草吧!
減肥方法之什么時(shí)候適合增加運(yùn)動(dòng)量?
實(shí)在不太懂到底什么時(shí)候才能增加運(yùn)動(dòng)量,你可以試試看在你正式開始一個(gè)月后,每周增加5%-10%的運(yùn)動(dòng)量,你也可以咨詢專業(yè)的健身教練。
減肥方法之記得定時(shí)換掉你的運(yùn)動(dòng)鞋
你知道么?運(yùn)動(dòng)鞋的壽命沒有你想象中那么長,大概350公里已經(jīng)是極限,運(yùn)動(dòng)時(shí)候的摩擦?xí)粩嗄p運(yùn)動(dòng)鞋上的膠類物質(zhì),使得鞋子的抗震性降低,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鞋的抗震功能減弱,很容易傷害膝蓋。
減肥方法之選擇正確的胸衣
不少M(fèi)M不懂得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要換更舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣大多采用純棉材質(zhì),令你的胸部松弛,同時(shí)防止胸部外擴(kuò)等,而舒適的內(nèi)衣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更輕松,不用擔(dān)心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!
減肥方法之緩解腹部疼痛
你知道么?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肋骨下方會(huì)有尖銳的痛感,事實(shí)上這很容易導(dǎo)致你的運(yùn)動(dòng)半途而廢,你記得把你的拳頭壓在肋骨上,進(jìn)行腹式呼吸后大約30秒,就能正常運(yùn)動(dòng)啦!
減肥方法之搖一搖更苗條
你實(shí)在是討厭死枯燥的運(yùn)動(dòng)了?不如試著打開自己的音樂播放器,給自己播放一段快節(jié)奏的舞蹈音樂,跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力,也能讓自己消耗不少熱量,這樣搖一搖一個(gè)小時(shí),能夠消耗300卡路里的熱量哦!
減肥方法之做好體重的維護(hù)工作
你經(jīng)過辛苦的運(yùn)動(dòng)與節(jié)食,終于瘦下來了,但是要記得好好保持,結(jié)交一些酷愛運(yùn)動(dòng)的朋友,多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),一起享受健康的美食,都是不錯(cuò)的選擇哦!
減肥方法之?dāng)[脫朋友們的壓力
即使你平時(shí)吃得健康,但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素,例如你的家人平時(shí)愛吃披薩,你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐,選擇新鮮的蔬果沙拉,而如果禮拜五團(tuán)隊(duì)吃飯,不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!
減肥方法之享受碳水化合物
如果你采取減少碳水化合物來節(jié)食的話,一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥面包以及薯片等富含碳水化合物,具有相當(dāng)大的飽腹感卻不會(huì)導(dǎo)致代謝速度過快,因此給自己來一碗麥片粥真的沒什么可怕的!
減肥方法之放棄邊吃邊工作的壞習(xí)慣
吃午飯的時(shí)候記得不要坐在電腦前,研究發(fā)現(xiàn)那些邊玩游戲邊吃東西的人,比那些正常吃飯的人要少吃不少食物,所以即使每天工作繁忙,也要記得遠(yuǎn)離你的電腦吃飯哦!
減肥方法之大量使用這些吧!
大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯(cuò)的選擇,但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射,因此記得出門前做好防護(hù)措施,選擇30倍數(shù)的防曬產(chǎn)品,能夠有效幫助你,選擇具有防曬效果的帽子、潤唇膏等,做好全面防護(hù),記住盡量在上午10點(diǎn)前以及下午四點(diǎn)后出外運(yùn)動(dòng)。
減肥方法之讓零食苗條起來。
下午3點(diǎn)你會(huì)覺得很餓,不得不徘徊在公司的自動(dòng)售貨機(jī)上,但是這些食物的熱量實(shí)在是高得可怕,不如選擇一些健康的食物吧,從家里帶一些健康的食物吧,新鮮的蔬菜水果,平底鍋剪熟的土豆片,都是不錯(cuò)的選擇哦!
減肥方法之減少運(yùn)動(dòng)摩擦
你有沒有發(fā)現(xiàn)跑步久了身體會(huì)出現(xiàn)以下皮疹?這是因?yàn)楹顾c衣服大量摩擦造成的,因此要記得選擇全棉柔軟的衣服,這樣能夠有效吸汗,如果條件具備的話,也可以選擇具有快干效果的運(yùn)動(dòng)裝備哦!
減肥方法之找到健康的快餐
今晚要工作到很晚,急需要吃飯么?別再擔(dān)心啦,如果你發(fā)現(xiàn)快餐是你唯一的選擇的話,不妨仔細(xì)研究下快餐店的菜單吧,可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等,都是熱量低且健康的美食哦!