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學(xué)生冬天怎樣減肥

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學(xué)生冬天怎樣減肥

  減肥切忌盲目,在正式開始減肥前,必須制定適合自己的減肥計(jì)劃,冬天減肥更是如此,不然就很容易放棄了。那么冬天怎樣減肥呢?小編告訴你。

  冬天減肥方法之冬天減肥首先要堅(jiān)定意志

  根據(jù)長期總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂,防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了;

  現(xiàn)在,脂肪合成的速度比以往快很多,現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點(diǎn)體重簡直瘋長,控制的難度加大了;

  現(xiàn)在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量,現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

  因此,你會(huì)覺得非常辛苦,時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么,一定請堅(jiān)持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣,把健身的計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng),讓多余的脂肪無處可藏。

  冬天減肥方法之少食多餐

  一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一 般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán) 當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過飽。

  冬天減肥方法之低卡哲學(xué)

  0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

  冬天減肥方法之早起早睡

  8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

  冬天減肥方法之早晚稱體重

  體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

  冬天減肥方法之系腰帶

  穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng),許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制 胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?,這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會(huì)在 這里長期停滯。

  冬天減肥方法之1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

  每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗 手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加 快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

  冬天減肥方法之瘋狂娛樂

  玩的時(shí)候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大 叫,沒人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細(xì)當(dāng)麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調(diào)整好,會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體 能訓(xùn)練。

  冬天減肥方法之遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

  不要吸煙,也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。

  冬天減肥方法之晨起沐浴

  早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛,從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

  冬天減肥方法之多吃熱食

  吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會(huì)吃很多,或者吃很久。當(dāng)然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

  冬天減肥方法之細(xì)嚼慢咽

  法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過量,因此也就有4、助減肥了。

  冬天減肥方法之晚上早刷牙

  刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

  冬天減肥方法之常喝茶

  用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

  冬天減肥方法之睡前泡鹽水澡

  除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

  冬天減肥方法之把握餐后30分鐘

  最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運(yùn)動(dòng)。但在冬天,肯定有很多很多人真的抽不出時(shí)間每天光顧健身房,外面天氣太冷也實(shí)在不想運(yùn)動(dòng),那么,下面的建議,可以讓你餐后“動(dòng)動(dòng)”,又不“浪費(fèi)”時(shí)間。

  冬天減肥方法之整理一下小窩

  在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū),在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺(tái),如果你能夠在飯后搶著洗碗,其實(shí)也是減肥行動(dòng)呢。

  冬天減肥方法之就餐去遠(yuǎn)處

  中午外出就餐,選遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧,坐了一上午,也該動(dòng)動(dòng)啦。最好是在那些有趣的馬路,餐后散步回來,還可順便逛逛街,買些可人的小東東。

  冬天減肥方法之享受漫步時(shí)光

  搬了新家,是不是很少去小區(qū)里走走?晚餐后,領(lǐng)著寶寶去園林小徑上散散步吧,或者是花園里溜溜狗,呼吸呼吸新鮮空氣,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn),小區(qū)的夜景真的很不錯(cuò)。

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