學生減肥方法大全

　　學生族總是抱怨學業(yè)繁忙而無暇減肥，那么，快到暑假，就趁著暑假減肥吧?小編今天就整理了一些學生減肥方法大全，一起看看吧。

　　學生減肥方法之運動起來吧!

　　暑假來了，你的時間也多起來了吧!平時總是抱怨學業(yè)太忙而懶于運動的你，暑假正是運動減肥之時哦!不要再給自己太多的借口，只有運動，才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦!

　　學生減肥方法之遠離零食

　　零食是學生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進入體內(nèi)后會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閑的暑假，要控制好自己的食欲，遠離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦!

　　學生減肥方法之要早睡早起

　　賴床是學生們的通病，也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是，如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日曬三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦!

　　學生減肥方法之早餐必不可少

　　早餐對于減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經(jīng)歷了一個晚上的消化后，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!

　　學生減肥方法之禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習，尤其是這個暑假，很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明，當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發(fā)胖的哦!

　　學生減肥方法之避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產(chǎn)生飽腹感，容易讓你喝進過多的熱量哦!

　　學生減肥方法之晚餐后禁止進食

　　悠閑的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住，不要用食物來打發(fā)無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到饑餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦!

　　學生減肥方法之不要過度節(jié)食

　　節(jié)食減肥會損害你的健康，還會讓你越減越肥。在這個輕松的暑假里，不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來，過量地削減卡路里攝入會導致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象，對減肥非常不利。另外，體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的，當攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來，也就是會讓你減肥失敗。

　　學生減肥方法之挑食不利于減肥

　　均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養(yǎng)攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運轉(zhuǎn)，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一，也是會減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對減肥有非常不利的影響。

　　學生減肥方法之喝水

　　只喝水的話身體營養(yǎng)跟不上，氣色差，精神萎靡，而且有人說一天八杯水也是個誤區(qū)，不是說不應該多喝水，而是不能一飲而盡，因為這樣會對腎臟造成負擔，我也不建議睡前二小時喝水，因為眼睛會腫。早上來一杯清水，鹽水，檸檬水，蜂蜜水都是很好的選擇。減肥的朋友呢，喝鹽水或者檸檬水是最好的，排毒養(yǎng)顏，清除身體內(nèi)部的垃圾，有便秘困擾的MM要長期堅持就不會出現(xiàn)便秘情況了;而腸胃不好的MM就請用一杯蜂蜜水來溫腸吧，而且可以通便(偶就是用這個的，偶的胃不好)。這樣就的做法也是減肥的輔助辦法。

　　學生減肥方法之雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　學生減肥方法之西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　學生減肥方法之苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　苦瓜減肥吃法：

　　假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

　　學生減肥方法之酸奶減肥法

　　酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵制成的，專家稱它是“21世紀的食品”，是一種“功能獨特的營養(yǎng)品”，能調(diào)節(jié)機體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部招牌營養(yǎng)素，而且酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。

　　酸奶減肥吃法：

　　一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。