學(xué)生健康減肥的最好方法

　　學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，很多極端的減肥方法是完全不可行的，否則不僅不會(huì)瘦身，還會(huì)誤了長(zhǎng)個(gè)子。小編今天推薦一些適合學(xué)生的健康減肥好方法，一起看看吧。

　　學(xué)生健康減肥好方法之控制主食和限制甜食

　　在長(zhǎng)身體時(shí)期，適量可能會(huì)增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　學(xué)生健康減肥好方法之走45分鐘，半年減10磅

　　每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　學(xué)生健康減肥好方法之跳繩減肥法

　　跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

　　學(xué)生健康減肥好方法之游泳減肥法

　　馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過(guò)的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

　　學(xué)生健康減肥好方法之參加校內(nèi)體育活動(dòng)

　　校內(nèi)體育活動(dòng)是一個(gè)能讓大學(xué)生保持形體的一個(gè)很好的方式。大多數(shù)學(xué)生喜歡玩一些運(yùn)動(dòng)或其他的活動(dòng)，但沒(méi)有時(shí)間參加校內(nèi)活動(dòng)來(lái)發(fā)揚(yáng)學(xué)校的團(tuán)隊(duì)。校內(nèi)院間聯(lián)賽是很好的活動(dòng)方式，你可以邀請(qǐng)你的朋友一起參加。大多數(shù)現(xiàn)代高校都提供廣泛的壁間聯(lián)賽活動(dòng)，要求不高，重在培養(yǎng)興趣和增加挑戰(zhàn)性，如終極飛盤運(yùn)動(dòng)等。

　　學(xué)生健康減肥好方法之減少酒精的攝入

　　攝入酒精過(guò)多是大學(xué)生們發(fā)胖的元兇之一?；蛟S你認(rèn)為喝酒并不會(huì)影響你的體重，這種想法是錯(cuò)誤的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量極低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的熱量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的熱量。這可能看起來(lái)好像不多，但是你要記住，大部分學(xué)生一般不會(huì)只喝一瓶啤酒。更何況有些學(xué)生每周幾天的喝酒。這就是為什么人們獲得“啤酒肚”的原因。蒸餾飲料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司僅含有82卡路里的熱量。

　　學(xué)生健康減肥好方法之少吃快餐，幫自己準(zhǔn)備飯菜

　　這并不奇怪，聽(tīng)到快餐就聯(lián)想到熱量，快餐是非常不健康的。令人驚訝的是，在任何時(shí)候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已經(jīng)減少飲酒，那么你已經(jīng)踏出了降低你快餐消費(fèi)的一大步。

　　大多數(shù)大學(xué)生都是這樣，往往在是一個(gè)豐富的晚餐過(guò)后，一整個(gè)夜晚只有喝水。許多現(xiàn)代的大學(xué)宿舍有供學(xué)生使用的廚房配備。可以充分利用這一資源!你可以在網(wǎng)上搜索食譜，選擇烹飪技巧最少的方法，可以在短短幾分鐘之內(nèi)準(zhǔn)備好食材。你甚至不需要一個(gè)完整的廚房，只使用微波爐等其他廚具。廚房的使用可以讓你幫自己準(zhǔn)備食物的同時(shí)，也達(dá)到少吃多餐的目的?？梢宰屔眢w有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。

　　學(xué)生健康減肥好方法之做一些運(yùn)動(dòng)，減少上網(wǎng)時(shí)間

　　我們大多數(shù)人都喜歡坐著瀏覽Facebook，一下子就是幾個(gè)小時(shí)，或者空閑的時(shí)間就是在電腦面前坐上大半天。為什么不花費(fèi)一些時(shí)間，甚至只需要5分鐘或10分鐘，來(lái)做輕鍛煉。例如俯臥撐和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，可以在很少的時(shí)間完成它。

　　學(xué)生健康減肥好方法之保證充足的睡眠

　　學(xué)院的學(xué)生有時(shí)為了學(xué)習(xí)幾乎通宵，這時(shí)他們也常常選擇飲用咖啡來(lái)提神。睡眠不足，將大大影響你的健康。而咖啡里的熱量是十分高的。有研究表明，睡眠不足對(duì)你的新陳代謝有負(fù)面影響，可能導(dǎo)致你發(fā)胖，甚至引發(fā)其他潛在的健康問(wèn)題。如果迫不得要進(jìn)行通宵，則在午夜的時(shí)候先進(jìn)行20-30分鐘的休息，之后每隔幾個(gè)小時(shí)也要適量地休息一下。