學(xué)生健康減肥方法_兩星期瘦20斤減肥方法
學(xué)生健康減肥方法_兩星期瘦20斤減肥方法
現(xiàn)在這個(gè)以“瘦”為美的時(shí)代,似乎人人都要減肥,學(xué)生也不例外。但學(xué)生處于發(fā)育成長階段,怎樣減肥才健康呢?有哪些減肥方法適合學(xué)生呢?小編今天就整理了一些健康減肥方法，不會(huì)影響學(xué)生身體發(fā)育，跟著減肥方法做，有可能兩星期瘦20斤哦。
一、兩星期瘦20斤的學(xué)生飲食減肥方法
健康減肥方法1、降低熱量的攝取
飲食中不管是控制碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，最終降低的是熱量的攝入。因?yàn)槊刻烊梭w至少需要攝取的熱量是1200卡，因此降低熱量的攝入的標(biāo)準(zhǔn)不能低于1200卡，最好是能在1500-1800卡之間為好。
健康減肥方法2、根據(jù)體質(zhì)搭配食物
每個(gè)人的體質(zhì)和體重都是不一樣的，而食物對(duì)于不同體質(zhì)的人來說的作用也會(huì)有差異。所以減肥的妹紙們要根據(jù)自己的體質(zhì)條件，來選擇一些適合自己的食物，這樣才能使減肥事半功倍。像體寒的美眉不能吃太過寒涼的食物，就應(yīng)該避開這類食物不吃。
健康減肥方法3、早晨起床先喝一杯溫水
在每天起床之后先喝上一杯溫水，這樣能幫助清理腸胃，促進(jìn)身體的新陳代謝，排出體內(nèi)廢棄物和毒素。
健康減肥方法4、按時(shí)吃一日三餐
想要兩個(gè)星期達(dá)到瘦20斤的目標(biāo)，健康的減肥方法也是需要節(jié)食的，但這個(gè)節(jié)食并不是說不吃東西，相反還要保證一日三餐都能按時(shí)的吃，只不過是從原先的吃飽減少到吃六分飽即可。
健康減肥方法5、飯前喝適量清湯
在吃飯之前，先喝一些清湯或喝一杯溫開水，這樣可以緩解饑餓感，給胃部一個(gè)飽腹的感覺，這樣吃飯時(shí)就會(huì)減少進(jìn)食量了。
健康減肥方法6、吃飯要細(xì)嚼慢咽
吃飯的速度要慢，最好每口食物能夠咀嚼20下，這樣能減少因狼吞虎咽而吃多了食物。
健康減肥方法7、飯后不要久坐
吃完飯不要馬上就坐著不動(dòng)了，要起來走動(dòng)一下。飯后的走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是比較重要的。飯后久坐容易使腹部堆積脂肪，增加腹部贅肉，在吃完飯后可以去散散步或者是站立20分鐘左右。
健康減肥方法8、喝足夠的水
每天要保證能喝2000-2500ml左右的水，喝水不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素和垃圾;還可以緩解饑餓，幫助脂肪的燃燒。
健康減肥方法9、多吃水煮類食物
盡量用水煮、清蒸等烹調(diào)方式取代紅燒、油炸等方式，因?yàn)榧逭ㄊ澄锊粌H是給食物本身附加很多油脂，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，威脅人體健康。
健康減肥方法10、晚上8點(diǎn)后不吃東西
很多人有吃夜宵的習(xí)慣，或是晚餐吃得很晚，但由于晚上8點(diǎn)之后，人體活動(dòng)量減少，體內(nèi)蛋白質(zhì)急劇增多，腸道不能及時(shí)消化的話，會(huì)堆積在體內(nèi)形成脂肪。所以每天在8點(diǎn)之前吃完晚餐，之后就不要吃任何東西了。
二、兩星期瘦20斤的學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法
健康減肥方法1、有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物，然后再通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。
健康減肥方法2、做適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)
在每天可以進(jìn)行幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，來幫助消耗脂肪中的碳水化合物，可以選擇如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、深蹲等。
健康減肥方法3、不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
健康的減肥方法是少不了運(yùn)動(dòng)的，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能夠幫助消耗體內(nèi)多余熱量，燃燒脂肪，加強(qiáng)減肥效果。如慢跑、騎自行車、游泳等。
健康減肥方法4、每天走45分鐘
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
健康減肥方法5、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
健康減肥方法6、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
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