性感苗條的身材是每個(gè)MM都追求的，不過(guò)減肥也不只是說(shuō)說(shuō)而已。要行動(dòng)起來(lái)。那么如何瘦身呢?小編今天推薦不花錢(qián)的瘦身方法，一起看看吧。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類(lèi)的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。

　　辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開(kāi)始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之每天的瘦身內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，貼起來(lái)!

　　你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話(huà)與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫(xiě)上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最?lèi)?ài)的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之設(shè)置障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱?ldquo;更上一層樓”設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

　　障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來(lái)得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之堅(jiān)持吧!回饋來(lái)得更早些

　　瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了。”

　　只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來(lái)得更早些，只要你有過(guò)更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象!

　　不花錢(qián)的瘦身方法之要數(shù)量，更要質(zhì)量

　　經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問(wèn)問(wèn)自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒(méi)有達(dá)到質(zhì)量呢?

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對(duì)不同;而在跑步游泳等運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性也十分重要。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之追求瘦身生活中的規(guī)律

　　身體是一臺(tái)極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個(gè)機(jī)器一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間周期上，飲食也必須規(guī)律!“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^(guò)度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來(lái)“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與飲食一定讓你的瘦身生活越來(lái)越輕松簡(jiǎn)單。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之一直記得讓身體舒展

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時(shí)有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時(shí)刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。

　　練習(xí)一些熱身的基本動(dòng)作，比小時(shí)候做的廣播操動(dòng)作還要簡(jiǎn)單，卻能讓你的身體放松，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會(huì)帶來(lái)更多酸痛與僵硬，就更要注意舒展啦!

　　不花錢(qián)的瘦身方法之每天一個(gè)蛋一杯奶

　　每日早餐或是晚上臨睡前1小時(shí)喝一杯牛奶一個(gè)蛋， 牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來(lái)源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補(bǔ)人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類(lèi)提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例很適合人體的需要。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之吃雞鴨肉少吃豬肉

　　減肥者可以吃哪些肉類(lèi)?雞鴨肉中的蛋白質(zhì)含量頗多，在所有的肉類(lèi)中，雞肉的蛋白質(zhì)含量最高，是屬于高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議多吃雞、鴨肉，少吃一點(diǎn)豬肉也有益健康。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之糧食類(lèi)食物不能少

　　“食物應(yīng)多樣化，以谷類(lèi)為主”。成人每天攝入糧食應(yīng)為300-400克。谷類(lèi)食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量，而且還是B族維生素的主要來(lái)源。粗雜糧中的維生素B1更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精米白面。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之食鹽過(guò)多有害無(wú)益

　　鹽可起到調(diào)味的作用，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。但鹽含鈉，人體含鈉過(guò)多對(duì)健康有害無(wú)益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血壓 以及腎臟病患者更應(yīng)該減少食鹽的攝取量。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之減少高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若是一個(gè)人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克)，一年之內(nèi)就會(huì)增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖癥及高脂血癥等患者每天1湯匙為度。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之常吃豆類(lèi)食品

　　五谷雜糧已成為日常養(yǎng)生食品，豆類(lèi)和豆制品同樣有助于補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。如果堅(jiān)持每天食用豆類(lèi)食品，兩星期后，人體就能減少脂肪含量，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力，降低患病的幾率。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之每天吃500克蔬菜水果

　　蔬果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，能保持腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)，防止便秘，降低肥胖的幾率。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之多吃菌菇類(lèi)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌類(lèi)食品含蛋白質(zhì)較高，還有多種微量元素，長(zhǎng)期食用能起到很好的保健作用。

　　不花錢(qián)的瘦身方法之創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

　　越來(lái)越多的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,食用海魚(yú)對(duì)人體有著非同尋常的保健作用。海魚(yú)中的魚(yú)油含有一種淡水魚(yú)所不具備的高度不飽和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水魚(yú)高很多，對(duì)人體心臟和大腦都具有保護(hù)作用。