學生如何健康快速減肥
學生如何健康快速減肥
很多人總想著減肥,卻又不曉得該如何做起。如何減肥才是健康快速的呢?小編今天就整理了一些減肥方法,讓你健康瘦下來,一起看看吧。
健康快速減肥方法之堅持吃早餐:在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應(yīng)減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦,不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦,早餐記得要吃。
健康快速減肥方法之少食多餐:每3小時進食1次,每天可以吃5頓
早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
健康快速減肥方法之單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量少吃,因為這類食品含有較多的脂肪。
健康快速減肥方法之忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經(jīng)加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發(fā)胖,還是少喝為妙!
健康快速減肥方法之睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應(yīng)立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存,并收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標準體重還差6斤”,“此時多吃一口,日后煩惱無窮”等。”
健康快速減肥方法之快停止痛苦的節(jié)食吧!
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周,因為當身體已經(jīng)習慣攝取的熱量很少,人體為了維持正常機能,所以會自動降低基礎(chǔ)代謝率。因此,節(jié)食一段時間后,就算你吃得很少,但對熱量消耗能力也變少,體重就不會再變輕了,吃了一點點又會立刻變胖!
而且通常嚴格的節(jié)食方法,例如蘋果減肥法,或進行節(jié)食的時間越久,基礎(chǔ)代謝率就會越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖,而且最先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加,這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。
正確節(jié)食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質(zhì)和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物,脂肪也要適當吃,這樣促進腸胃蠕動,KO惱人的便秘煩惱。
健康快速減肥方法之每天確實喝進2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢,有助于燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內(nèi)的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這里提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿并強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
健康快速減肥方法之能動不坐,每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎(chǔ)代謝率下降,如果真的沒有時間運動,可以參考愛美網(wǎng)小編推薦的一些輕松的居家小運動,或是像多爬樓梯(特別是吃飽后),即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易,但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
健康快速減肥方法之愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降,所以想要提升基礎(chǔ)代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣并撐起腹部,吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!
健康快速減肥方法之善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液循環(huán),提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
健康快速減肥方法之時常進行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃,基礎(chǔ)代謝率就會上升13%,利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。泡澡最好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水沖一下手和腳,如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個時候,涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡易按摩,可以加速吸收,達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡后需補充大量溫開水,飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎(chǔ)代謝率?
簡單計算公式如下:
1.男性:66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性:655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當你透過公式計算出個人基礎(chǔ)代謝率后,并進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時,就可以發(fā)揮減輕體重的效果!
假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡,那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量,再搭配200大卡的運動量,這樣的能量負平衡就是100大卡,體重就會下降,通常每日能量的負平衡達到500大卡時,一周約可減輕0.5公斤的體重。