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學(xué)生如何健康有效的減肥

時間: 淑賢744 分享

  女生的身體曲線,這里簡稱體線,是一個永遠(yuǎn)說不完的主題,那要如何減肥才能有好的身材呢?小編今天就推薦一些健康有效的減肥方法,一起看看吧。

  健康有效的減肥方法之安排好你飯前點(diǎn)心的時間

  運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近練習(xí)的話,血液會沖入胃中,將減弱運(yùn)動效果。

  健康有效的減肥方法之通過你的鼻子來呼吸

  運(yùn)動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強(qiáng)耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

  健康有效的減肥方法之最后做刺激心臟血管的運(yùn)動

  應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí),真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí),當(dāng)你開始踏自行車時,你的身體已經(jīng)完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

  健康有效的減肥方法之重視多樣性

  每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!

  健康有效的減肥方法之不要偷懶

  健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶!

  健康有效的減肥方法之保持訓(xùn)練間隔

  燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

  健康有效的減肥方法之增加一些輕量負(fù)重

  這是一個事實(shí):你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。

  健康有效的減肥方法之早餐正常吃,不要吃的油膩

  最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

  香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì),還有很多的無機(jī)成分,如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。

  吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

  健康有效的減肥方法之多吃深色蔬菜,烹調(diào)方式盡量少油炸

  水煮菜減肥法

  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。

  早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。

  油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

  蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

  健康有效的減肥方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物,或是清淡的日式料理

  例如豆?jié){就是好選擇之一:

  1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

  2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì),對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

  3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動、幫助排便,還能增加飽足感。

  4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

  5)豆將可以滋潤皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

  海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

  健康有效的減肥方法之用低脂植物油炒菜

  用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方式。

  炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。

  健康有效的減肥方法之少吃淀粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉

  不要吃炸的食物!選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富。

  適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內(nèi)血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感,吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪,更容易發(fā)胖。

  健康有效的減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營養(yǎng)的零食

  麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

  健康有效的減肥方法之喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆

  綠茶有助減肥。

  研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時的耐力提高24%,同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實(shí)驗(yàn),把一些老鼠扔到水池里,讓它們折騰到精疲力竭,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久,而且在10周以后,它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信,在運(yùn)動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

  常吃冰的人,容易有小腹,因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度,所以當(dāng)我們在吃冰的同時,子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護(hù)子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦!

  一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡,朋友聚會,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不覺就喝了一整打,也吞下超高熱量。

  健康有效的減肥方法之多喝開水,至少一天8杯

  起床喝水有助排毒,不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!

  原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,體重自然就下來了。

  健康有效的減肥方法之每周固定二次30分鐘有氧運(yùn)動

  運(yùn)動的豐胸方法1——游泳

  游泳也是一個很好的豐胸運(yùn)動,水壓能按摩胸部,還可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸,游泳會充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,并且可以減輕壓力。

  運(yùn)動的豐胸方法2——做健胸運(yùn)動

  雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前,然后打開雙手到兩側(cè),要慢慢做,手軸不要用力。

  此外,雙手握拳在胸前用力互推,可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運(yùn)動啰,兩手往上伸,盡可能向上伸展。

  其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動,你只要感覺到胸部有受力即可。重點(diǎn)要經(jīng)常做,每次時間最好在20分鐘左右。

  健康有效的減肥方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西,睡前四小時,請勿進(jìn)食

  你的超重,絕對是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話,你就要改變你的飲食了。

  晚上少吃,但是下午三四點(diǎn)的時候可以吃點(diǎn)東西,這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

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