身上贅肉那么多，必須要進(jìn)行減肥了，那要如何瘦身呢?有效的瘦身方法有哪些呢?小編今天推薦一些有效的瘦身方法，一起看看吧。

　　瘦身方法之每周自己做飯一次

　　外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對于工作繁忙的你來說，可能真的很難堅(jiān)持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

　　瘦身方法之健康的零食很重要

　　當(dāng)你工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。

　　瘦身方法之把垃圾食品藏起來

　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn)，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時(shí)，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時(shí)，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　瘦身方法之把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實(shí)際多更多，而當(dāng)你看到過多的食物時(shí)，很容易就會覺得我已經(jīng)不餓了。

　　瘦身方法之早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實(shí)能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的過快過猛。

　　瘦身方法之小盤子減食量

　　很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時(shí)，千萬不要在一個(gè)盤子中放入太多的食物，每盤只有一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你就不會吃的超標(biāo)了。

　　瘦身方法之盡量少去超市

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會給自己增加長胖的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個(gè)好處就是減少你在超市閑逛時(shí)購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時(shí)間讓你可以好好地給自己做個(gè)晚餐，是不是一舉兩得。

　　瘦身方法之少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時(shí)的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非?？斓?，所以想要減肥，就要拒絕零食，當(dāng)然，如果嘴巴實(shí)在有些饞的話，偶爾為自己準(zhǔn)備一些低熱量的小零食也可以。

　　瘦身方法之飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時(shí)候有看電視的習(xí)慣，邊享受美食邊娛樂，實(shí)在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會減少食物的攝入也更有助于消化。

　　瘦身方法之吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會發(fā)胖，其實(shí)不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個(gè)橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實(shí)是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進(jìn)熱量的吸收。

　　瘦身方法之睡前幾小時(shí)拒絕吃東西

　　減肥的時(shí)候，晚餐一定要少吃，因?yàn)橥黹g的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個(gè)小竅門是晚飯過后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　瘦身方法之吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細(xì)嚼慢咽。當(dāng)我們吃飯?zhí)斓臅r(shí)候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時(shí)候，但是過了一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細(xì)嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　瘦身方法之為身體補(bǔ)充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實(shí)多喝水就可以解決這個(gè)問題。而且喝水還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對減肥非常的有好處。

　　瘦身方法之要有決心和毅力

　　開始減肥的時(shí)間，體重會有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個(gè)月之后，體重減少得就會比較緩慢，這是因?yàn)樯眢w漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候不要泄氣，耐心的堅(jiān)持這種健康的飲食喜歡并且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就會永久的保持好身材。

　　瘦身方法之不能過度節(jié)食

　　減肥確實(shí)是需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，但是如果一味的追求零熱量的攝取這種做法就是錯(cuò)誤的，對減肥一點(diǎn)好處都沒有。而且這樣還會減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴(yán)格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。