學(xué)生如何在一個(gè)月快速減肥30斤_一個(gè)月快速減肥方法
學(xué)生如何在一個(gè)月快速減肥30斤_一個(gè)月快速減肥方法
如今肥胖的人群日益劇增，減肥瘦身的方法也日新月異，種類(lèi)繁多，其中不乏有些千奇百怪的減肥秘方，究竟哪些快速減肥方法適合學(xué)生呢?學(xué)生要如何減肥才能快速見(jiàn)效呢?小編今天就推薦一些快速減肥方法，一個(gè)月減肥30斤不是夢(mèng)。
一、16個(gè)一個(gè)月快速減肥方法
1、吃海帶可以快速減肥
海藻類(lèi)的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線(xiàn)的女性朋友們，多多益善喔!海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。
除了海帶以外還有許多的海藻類(lèi)食物都是我們可以多多選擇，比如說(shuō)昆布(比海帶再大片點(diǎn)的藻類(lèi))、紅藻、綠藻、藍(lán)藻、褐藻等等，市面上有販?zhǔn)圻@些藻類(lèi)的濃縮片或濃縮液，也可購(gòu)買(mǎi)天然的海帶回家自己料理，不過(guò)任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí)，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!
2、吃香蕉可以快速減肥
沾蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
3、吃葡萄柚可以快速減肥
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
4、吃“蘋(píng)果餐”可以快速減肥
蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道，蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。
5、只吃芭樂(lè)和番茄可以快速減肥
兩種水果營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話(huà)，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
6、吃酪梨可以快速減肥
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來(lái)減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
7、吃枇杷可以快速減肥
妙用枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
中醫(yī)理論認(rèn)為，減肥應(yīng)以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。
8、醋可以快速減肥
早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的膘。
9、嚴(yán)守紀(jì)律快速減肥
保持苗條的要訣之一，就是習(xí)慣吃對(duì)的東西。
每個(gè)人都一定會(huì)吃早餐，可能是水果、優(yōu)格或炒蛋白。午餐是蔬菜湯或色彩繽紛的沙拉或無(wú)添加物的杏仁。細(xì)節(jié)可能有變化，像沙拉里有時(shí)放鮪魚(yú)，有時(shí)放雞胸肉，多年始終如一。
10、深諳外食訣竅快速減肥
別讓自己在很餓的狀況下進(jìn)入一家餐廳，吃晚餐前，不妨先吃顆蘋(píng)果或一根香蕉。直接跳過(guò)淀粉類(lèi)太多的碳水化合物料理，那只會(huì)增加體重，卻沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。請(qǐng)一起用餐的同好一起share幾道小餐點(diǎn)當(dāng)主食。這樣可一次吃很多不同東西，也不會(huì)太撐。如果遇上分量足以喂飽一桌人的餐點(diǎn)，就慢慢吃且只吃一半，然後告訴自己，如果剩下的不吃，就可犒賞自己，吃幾口甜點(diǎn)。
11、絕不會(huì)漏掉慢跑快速減肥
時(shí)尚人最熱衷的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該還是慢跑。跑步不但可維持苗條身材，且到處都可以跑。長(zhǎng)途飛行後，慢跑可讓你恢復(fù)活力，在不同時(shí)區(qū)重新設(shè)定生理時(shí)鐘。運(yùn)動(dòng)和食物一樣，需要貫徹的恒心。
12、謝絕機(jī)上餐點(diǎn)快速減肥
盡量訂隔日到達(dá)的夜間班機(jī)。這樣，上機(jī)後就可只吃顆退黑激素，然後直接睡覺(jué)。到達(dá)機(jī)場(chǎng)前，可先到餐廳訂一份嫩雞三明治，在機(jī)上只喝檸檬水。先買(mǎi)一大袋的水果乾和一顆蘋(píng)果取代機(jī)上餐點(diǎn)。
13、分辨吃點(diǎn)心和大吃特吃?xún)烧卟町?/strong>
最好的妙方就是絕對(duì)不要讓自己肚子餓。可在皮包、辦公室抽屜、行李箱放點(diǎn)杏仁和杏桃營(yíng)養(yǎng)棒，只要肚子有點(diǎn)餓就吃一點(diǎn)，且每次只吃一半。身體需要一點(diǎn)時(shí)間，才會(huì)注意到自己已經(jīng)吃飽，即使是吃點(diǎn)心，也得慢慢吃。如果想吃點(diǎn)心，可吃水果。
14、精通跑趴哲學(xué)
要避免派對(duì)中小點(diǎn)誘惑，最好的方法就是讓雙手沒(méi)空。不妨一手拿著包包，另一手拿杯飲料。慢慢喝酒并穿插兩杯礦泉水，避免下肚的卡路里太超過(guò)。喝點(diǎn)氣泡水，因水里的碳酸讓人有飽足感。最好的辦法還是懂得委婉拒絕，如果有人請(qǐng)你吃東西，你可說(shuō)，「我剛剛才吃過(guò)，謝謝你?！?/p>
15、無(wú)論如何都要運(yùn)動(dòng)
之所以穿甚麼衣服都那麼好看，是因?yàn)槠匠Ｉ砩系囊路己芎?jiǎn)單：彈性衣物、運(yùn)動(dòng)用bra和球鞋。也就是說(shuō)，她們常運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)花力氣做那些沒(méi)有用的運(yùn)動(dòng)。
16、還是要吃甜食快速減肥
即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)，還是要確定吃下去的是美味可口，值回票價(jià)。千萬(wàn)別選低卡替代品。
二、一個(gè)月快速減肥食譜
1、南瓜湯快速減肥
材料：南瓜，姜。
做法：先將南瓜用鍋?zhàn)诱羰煺敉福缓筮B皮和籽一起切成小塊，用榨汁機(jī)將其打成糊狀，還可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后將打成糊狀的南瓜放進(jìn)鍋中慢煮約2小時(shí)，加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。
2、清水茼蒿快速減肥
材料：茼蒿菜。
做法：起鍋燒水，待水燒開(kāi)后放入茼蒿菜，然后在陸續(xù)放入油和鹽巴，大概一分鐘后即可撈起，否則容易導(dǎo)致茼蒿變色。
3、五谷飯快速減肥
材料：糙米，五寶粉，蘿卜干。
做法：先將糙米用清水泡2個(gè)小時(shí)左右，然后放入鹽和少許油蒸熟，最后再灑上五寶粉與蘿卜干，這樣會(huì)讓米飯吃起來(lái)松而不澀。
4、三味黃豆芽快速減肥
材料：黃豆芽，紅蘿卜，木耳。
做法：先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香，然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒，出鍋時(shí)再灑上少許香菜即可食用。
5、煎馬鈴薯快速減肥
材料：馬鈴薯，海苔。
做法：先將馬鈴薯用榨汁機(jī)打成泥狀，鋪在海苔片上，然后再放入鍋中，用小火煎熟，注意兩面都需要煎到，最后再淋上醬油即可。
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