都說(shuō)減肥要掌握一定的方法，才不會(huì)反彈，這樣才能事半功倍，怎么減肥不反彈呢?讓小編告訴你。今天就整理了一些不會(huì)反彈的減肥方法，一起看看吧。

　　不反彈的減肥方法之降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　不反彈的減肥方法之少吃1口肉2個(gè)月減10斤

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　不反彈的減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　不反彈的減肥方法之走45分鐘半年減10斤

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　不反彈的減肥方法之固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　不反彈的減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　不反彈的減肥方法之堅(jiān)持經(jīng)常性的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)非常好的方法，但是很多人在減肥成功后就不再運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)了體重的反彈，要想保持美妙的身材，需要繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，你可以選擇一種自己喜歡并且簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，這樣不僅僅利于瘦身，還對(duì)身體具有非常大的好處。

　　不反彈的減肥方法之合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，你的身體會(huì)變得越來(lái)越好，身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候你就需要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣更加有利于減肥的進(jìn)行。

　　不反彈的減肥方法之運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合力量訓(xùn)練

　　在減肥期間如果你已經(jīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得減肥效果，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定的階段后，你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)讓你的身體更加的健美，也能夠促進(jìn)減肥效果的保持，并且能提高身體的新陳代謝能力，幫助你變成易瘦體質(zhì)，有效方式減肥后出現(xiàn)反彈。

　　不反彈的減肥方法之做好對(duì)自己的體重的監(jiān)控

　　我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候一定要經(jīng)常稱一下自己的體重，看著自己辛辛苦苦的減肥成果，就能夠讓您把減肥大業(yè)進(jìn)行下去，一旦是出現(xiàn)了反彈馬上反省一下自己是不是在哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，及時(shí)的去糾正，研究顯示減肥期間經(jīng)常稱體重的人比不稱體重的人的減肥效果更好，所以一定要對(duì)自己的體重做好監(jiān)控哦!

　　不反彈的減肥方法之計(jì)算調(diào)整一日三餐的熱量攝入

　　減肥之所以會(huì)成功主要是由于攝入的熱量少于消耗掉的熱量，所以我們要減肥就一定要控制好熱量的攝入，所以我們需要了解每種食物的熱量，精心計(jì)算每餐攝入的熱量，一般來(lái)說(shuō)早餐午餐可以攝入的熱量多一些，因?yàn)榘滋煳覀兊幕顒?dòng)量比較大，晚餐可以攝入的熱量少一些，晚餐后我們往往會(huì)活動(dòng)的少一些，晚餐少吃也有利于減肥。