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學生怎么樣減肥最快

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學生怎么樣減肥最快

  有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄。那到底怎么樣減肥才最快呢?小編今天整理了一些快速減肥方法,學生也是適合的哦,一起看看吧。

  學生減肥最快的方法之想一想“魔鬼身材”的樣子

  能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一,基本上屬于“魔鬼”,沒凡人什么事兒, 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做,因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形,才能有的放矢,快速接近目標。

  對抗招數(shù):首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤,然后想象出成功達到目的后的體形,鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視著你,激勵你走向新的目標。

  學生減肥最快的方法之減肥比身材更重要

  研究人員發(fā)現(xiàn),為避免某些疾病的發(fā)生,減肥綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面,比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等,而所有這些都標志著你的減肥狀況和身體強壯程度。

  對抗招數(shù):為滿足基本減肥要求,應該以15~20分鐘/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周進行4~5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2~3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉,則應該量力而行,哪怕每天只鍛煉10分鐘,每周3次,然后逐漸增加強度和次數(shù)。

  學生減肥最快的方法之計劃是用決心訂出來的

  詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉,保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西,事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高,好腦瓜不如爛筆頭,詳細寫出來,讓你的鍛煉更有規(guī)律。

  對抗招數(shù):鍛煉計劃要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛煉”,這樣過于籠統(tǒng)粗糙,應該寫出“瑜伽訓練班,時速4英里跑步機45分鐘,上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

  學生減肥最快的方法之鍛煉前2小時的進食量

  鍛煉時,碳水化合物是身體主要燃料的來源,增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率,使燃料持續(xù)長久,保持能量源源不斷的供給。

  對抗招數(shù):鍛煉前1~2小時適量進餐,從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8~1046焦的熱量。建議分成小份吃:半個蘋果,1勺花生醬,半杯果汁。

  學生減肥最快的方法之你用心律檢測器嗎

  常有可能發(fā)生這樣的情況,鍛煉過度或者鍛煉不足,而你卻毫不知情,心律檢測器可以使你隨時改變運動強度,不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。

  對抗招數(shù):心律監(jiān)測方法——帶上心律檢測器,開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身,檢查此時的心律,此時的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運動強度,要達到一種稍感吃力,但仍舊感覺舒服的強度,保持此強度20~30分鐘。隨后,以走路的速度或減慢踏車速率冷身,此時檢查心律檢測器,看需要多少時間可以恢復到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時間,比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內(nèi),恢復的時間越快越好。

  學生減肥最快的方法之僅有一種訓練方式是不夠的

  許多需要塑身的部位,比如大腿、上臂、背部等,實際上由是一組一組的肌肉群組成,需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群,這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

  對抗招數(shù):例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美,不妨每次連續(xù)做以下3組動作:啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉,休息30秒,再重復2次。

  學生減肥最快的方法之吸氣,呼氣,再吸氣,收縮腹部“交響曲”

  收縮腹部,要把意念指向腹部深層肌肉,目的是保持腹部的平坦和緊繃。

  對抗招數(shù):此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動,其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前,甚至是在開車,都可以隨時做以下運動:收緊、放松你的腹部,好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上,同時要保持正常呼吸,收腹15~30秒,然后放松,重復5~10次。

  學生減肥最快的方法之不是每段強度都適合你

  當運動心律達到最大可能的70%~80%的水平時,會最大程度地燃燒熱量和脂肪,如果低于這個心律(比如50%~60%)水平,則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小于燃燒熱量時,減肥才開始產(chǎn)生效果,所以不管是從哪里來的熱量,只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

  對抗招數(shù):鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過于從容不迫),或者增加運動量來實現(xiàn),也可以采用把鍛煉時間分成強弱不同的區(qū)間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步,不妨加快些速度。

  學生減肥最快的方法之別四平八穩(wěn)地鍛煉

  身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵和新鮮感,才能接受新的挑戰(zhàn),一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。

  當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時,就應該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度,這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離,還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

  對抗招數(shù):不要總是做周而復始的每周4次,每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑,干嘛不能每天換個花樣?以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量,還可以有效塑造下半身):

  第1天:用通常的速度跑步3英里。

  第2天:變速跑,3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

  第3天:在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度,慢跑3英里。

  第4天:變速運動,在每次1分鐘的坡度急速跑之間,加入1分鐘的快速步行。

  學生減肥最快的方法之和教練交朋友

  朋友之間才有友誼,有了友誼才會有關(guān)照。而如果你是個刻苦練習的人,教練更會把目光投向你,你會由此得到很多有關(guān)健身的忠告,盡管教練不可能向你提供免費的指導,但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

  對抗招數(shù):混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式,可以先簡短地介紹自己,再找些有關(guān)話題征求教練的意見,比如新引進設(shè)備的使用方法、訓練班分成哪些種類、買什么樣的運動鞋物美價廉等等,當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷,建立了友好關(guān)系,教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢,糾正你的錯誤動作,甚至幫助你設(shè)計一個新的有氧運動計劃。

  學生減肥最快的方法之運動可以是“家常便飯”

  很多人把運動當作一個負擔,認為要特意抽出時間,做好準備,才能到健身房去。而且一旦忙碌起來,就容易丟三落四,往往到健身房時才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品。其實,健身可以是一個生活習慣,就像吃飯、睡覺一樣簡單。

  對抗招數(shù):為了簡化程序,避免忙碌狀態(tài),你可以在頭一天晚上,將健身所需的物品放在一個大袋子里,直接放在家門口或者車子的后備箱里,這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什么。如果擔心從公司回家之后,就不愿再出門健身,可以將運動鞋擺在公司的小柜子里,下了班就直接去鍛煉。

  學生減肥最快的方法之從內(nèi)心熱愛鍛煉

  鍛煉不是達到目的的方法,它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實,但當你成功之后會放棄健腹器嗎?放棄之后會是什么結(jié)果?其實,健腹的過程就是收益,而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品,只有這樣想,才會對健身永遠充滿激情。

  對抗招數(shù):當你擺平了工作上一件棘手的事情、當你解決了與男朋友之間的爭端、當你緩和了家庭的矛盾,此時你可以出去跑步、騎車,用鍛煉來慶祝自己成功的感受,那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

  學生減肥最快的方法之水的養(yǎng)成

  水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一,人能不吃東西但是絕對不能不喝水,水的重要性在我們出生那一天開始就注定了,從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道,水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

  人體的含水量大約是60-70%,血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個重要的習慣!許多人反映過,喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水,不喜歡喝沒有味道的東西,那該怎么辦才好呢??

  其實水也可以變化很多種類,象是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補充維他命C);也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補充溫和的蛋白質(zhì)(對女生皮膚也好);也可以加上薄荷葉帶點薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風味,但是千萬別喝太多碳水化合物,對身體可是會有負擔的唷!!是利用水去做變化而不是喝飲料歐!!也可以喝些市面上的舒緩神經(jīng)的茶包或是茶葉,但是茶也別喝太多有些人可是會睡不著的。

  學生減肥最快的方法之飯后15分鐘

  有沒有發(fā)現(xiàn)臺灣人以及美國人很多大屁屁族,或是大肚肚族呢?其實也都是習慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上,因為這樣可是會養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因為當你吃飽后,身體的機能一定會調(diào)成想要休息的狀態(tài),可是才剛吃飽東西都還在胃里頭,一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。

  那該怎么辦才好?就養(yǎng)成習慣起來走動走動,15分鐘很快就過去了,或許會犧牲掉一些休息的時間,但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料,站起來動一動(但是也別去運動、可以散步),大概一個星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會變得更有活力。

  學生減肥最快的方法之睡前六小時

  現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚,或是有些人有吃消夜的習慣,會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養(yǎng)成。小S有說過:『你消夜吃多少就會胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍??上攵沟目植佬允嵌嗝吹母?!

  睡前的六小時不吃東西,這樣一來身體也都已經(jīng)消化完全你晚上吃的食物之外,二來也可以降低身體的負擔,畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息,如果你睡前還再暴飲暴食,那么我得要說真是辛苦你的身體了呢。

  學生減肥最快的方法之用心飲食

  在很多人的習慣里面,都是將蛋白質(zhì)(肉類)、淀粉(米飯面類)、蔬菜一起吃,現(xiàn)在開始“用心”飲食,來養(yǎng)成第四個習慣吧!!

  首先先來了解一下分食減肥法:

  分食減肥法,顧名思義就是將飯、面等淀粉類的食物與肉分開、分餐來吃,肉與淀粉絕對絕對要分開!不會在同一餐里面一起吃,也不能出現(xiàn)再同一餐,這是最重要的關(guān)鍵。

  分食的時候請大量攝取蔬菜,以一份肉兩份菜的比例來進食,尤其是綠色蔬菜的部份可以加量,對健康加分。而第四習慣跟分食減肥法有什么關(guān)聯(lián)呢?

  將減肥法運用在生活上面的,早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗飯的量!!因為減肥一定要吃碳水化合物!身體須要能量需要運作就必須要給他足夠的營養(yǎng)來養(yǎng)成。晚餐就用分食減肥法,更應該正確的說就是太陽下山就不吃淀粉類的食物,這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量,更重要的是也不會餓肚子!!

  淀粉類的食物有很多,ex:米飯、面食、豆類、魚漿類、炸食的外衣

  不妨可以去翻翻書籍也讓自己多了解一些。

  學生減肥最快的方法之五首歌時間

  可藍一開始對于運動都會有懶散期,但要健康就必須找機會讓自己動起來,動起來很簡單,養(yǎng)成每天五首歌的時間,扭扭腰、動動臀、做些局部的運動。

  五首歌的時間打哪來呢?其實就是挑自己喜愛的五首歌,放在一個資料夾里面,因為可以定期更新也可以更換,慢的快的都可以。每天養(yǎng)成五首歌的時間你會發(fā)現(xiàn)身體也會慢慢的變的不一樣,減肥就像存錢一樣,每天一點點累積一點點就很多了唷!!

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