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學(xué)生怎樣減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

  學(xué)生怎樣減肥才好?學(xué)生減肥,當(dāng)然要先考慮健康。那么學(xué)生怎樣減肥才健康呢?小編今天推薦一些適合學(xué)生的健康減肥方法,一起看看吧。

  學(xué)生減肥方法之也要吃一些脂肪

  還記得當(dāng)初為了減肥,堅(jiān)持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性,它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

  研究指出,橄欖油、堅(jiān)果與酪梨中的油酸,可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中,這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成化合物,間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。

  天然的高油脂食物,像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

  你只要依照這份飲食建議,拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續(xù)下降,就代表攝取量沒有問題。

  學(xué)生減肥方法之每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  就減肥而言,蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪,例如光是進(jìn)食這個(gè)動(dòng)作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量,因?yàn)樯眢w在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過程中,會(huì)燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量,因此,蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。

  而且,就我們所知,蛋白質(zhì)可以抑制食欲,因?yàn)樗枰L的時(shí)間來消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間,維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示,早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格),比你在任何時(shí)間吃蛋白質(zhì)都更能延長飽足感。

  學(xué)生減肥方法之控制淀粉的攝入

  從1980年到現(xiàn)在,我們每天的飲食攝取量提高了500卡,其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物;同一段時(shí)間內(nèi),肥胖人口比例也增加了80%。

  從這些數(shù)據(jù)我們應(yīng)該學(xué)到:避開高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類、糖果、烘培點(diǎn)心與馬鈴薯。

  不妨把淀粉想像成經(jīng)過層層包裝的糖類。其實(shí)說穿了,淀粉就是排列整齊的葡萄糖分子,這些分子以化學(xué)鍵連結(jié)在一起,是構(gòu)成糖類的基本單位。一旦遇到唾液,這些鍵結(jié)就會(huì)開始分解,被拆散的葡萄糖會(huì)立刻進(jìn)入血液之中。由此可知,淀粉對血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大,這也會(huì)啟動(dòng)身體儲(chǔ)存脂肪。

  學(xué)生減肥方法之多喝水或者低卡路里的飲料

  人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴,所以會(huì)在不知不覺中攝入了多余的熱量,而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。

  解決方案:“如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會(huì)給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞.薩斯如是說。

  學(xué)生減肥方法之多想想你能給你的食譜加什么,而不是拿掉什么

  減肥伊始,你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5—9份的水果和蔬菜。

  “聽上去很多,但是值得嘗試,因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求,同時(shí)還可以填保你的肚子,讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。同時(shí)你還可以減少過度進(jìn)食的可能性,因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外,水果蔬菜不僅有利于減肥,還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

  解決方案:身為大廚,她的建議是,把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分,而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點(diǎn)綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”,勞拉說。這些蔬菜很容易購買,而且搭配也很簡易。

  學(xué)生減肥方法之想想你是不是真的餓了

  暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉.梅建議說無論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望,都要問問自己:真的餓了嗎?

  她說:“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號,說它需要添加能量了,所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓,吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感。”而正常的吃東西,你應(yīng)該會(huì)感到很舒服,而不是不停的打嗝、腹脹,或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ,一把食物就可以讓它滿足。

  解決方案:少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。

  學(xué)生減肥方法之選好宵夜食品

  美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納.普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候,坐在沙發(fā)上看電視,聽音樂,也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵 ,對于要減肥或者想保持好身材的人,簡直就是吃安樂死。

  解決方案:如果你覺得非吃不可,不然人生沒有樂趣,那么可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點(diǎn)心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。

  學(xué)生減肥方法之享受你喜歡的食物

  薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法,因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長期得不到滿足,會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食,最終會(huì)引起減肥反彈,得不償失。

  解決方案:還可以想吃什么就吃什么,但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時(shí)候,你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,你只要買一個(gè)就好,不要買一整盒。

  學(xué)生減肥方法之不在家里請客

  紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力.克里格的建議是,你想請朋友吃東西的時(shí)候,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打開冰箱,把里邊的儲(chǔ)備全拿出來。多走幾步,有利于你消耗熱量,同時(shí)還可以逛逛街,談?wù)勑?,何樂而不為呢?/p>

  當(dāng)然也有的時(shí)候,你的朋友不是很樂意走走,那么你可以在冰箱里多儲(chǔ)存一些水果蔬菜,健康美味兩不誤。

  學(xué)生減肥方法之少食多餐

  人人都知道少吃可以減肥,但是如果一整天都饑腸轆轆,估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克.李烏斯說科學(xué)研究表明,每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,盡量減少每餐進(jìn)食量,提高進(jìn)餐次數(shù)。

  學(xué)生減肥方法之每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。

  美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家多納爾德.雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),使之富含蛋白質(zhì),同時(shí)含有一定纖維素,再加上適量的運(yùn)動(dòng),那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白,不但對你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),脂肪、淀粉,最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

  學(xué)生減肥方法之辣椒來幫忙

  普多莫說在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。

  學(xué)生減肥方法之多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品

  有那些簡便易做的方便食品在廚房里,你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,會(huì)減少你叫外賣的可能性。

  學(xué)生減肥方法之在飯店里吃小碗

  飯店的美食都很誘人,但是如果你想減肥,那么最好點(diǎn)小孩的分量?;蛘吣靡粋€(gè)小一點(diǎn)的盤子。吃了一小碗吃了一大碗,雖然都是一碗,但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

  學(xué)生減肥方法之在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃適當(dāng)?shù)乃?/strong>

  有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因?yàn)樗麄儧]有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的,因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。

  學(xué)生減肥方法之把你餐盤中的淀粉換成蔬菜

  僅僅靠少吃一些面食和面包,多吃一點(diǎn)蔬菜,你一年就可以減掉20磅。薩斯認(rèn)為減少食物中淀粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時(shí)間堅(jiān)持,瘦身不是問題。

  學(xué)生減肥方法之把你的注意力從食物上移開

  薩斯認(rèn)為減肥不能整天想著吃的問題,你越是關(guān)注食物,就會(huì)越想吃。最好的辦法是休閑時(shí)間讀讀小說,聽聽音樂,做作深呼吸,總之,做任何能夠轉(zhuǎn)移你注意力的事情。

  學(xué)生減肥方法之全身都動(dòng)起來

  麥克拉.梅建議不要把運(yùn)動(dòng)看與減肥必然聯(lián)系起來,也不要以為你運(yùn)動(dòng)了,就可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)檫@樣,很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng),讓你越來越討厭運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你只要想著,運(yùn)動(dòng)有利于你的健康,可以讓你心情愉快,生命在于運(yùn)動(dòng)。無論你需不需要減肥,運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是對你有利的。

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